«Μαγικά» σε έξι απλά βήματα
Το κλειδί για να χάσεις βάρος είναι η μείωση των θερμίδων. Αν είσαι όπως οι περισσότεροι άντρες, δεν θα σε χάλαγε να απαλλασσόσουν από 3-4 περιττά κιλάκια.
Είπαμε, το μεγάλο μυστικό είναι να μειώσεις τις περιττές θερμίδες που λαμβάνεις καθημερινά και να 6 εύκολοι τρόποι να γλιτώσεις μαζικά θερμίδες χωρίς να ψωμολυσσάξεις…
Θες και το καλύτερο; Ένας από τους τρόπους αυτούς μπορεί να σου κόψει μέχρι και 50.000 θερμίδες τον χρόνο, το ανάλογο δηλαδή 6,5 κιλών! Και το ακόμα καλύτερο είναι ότι δεν θα χρειαστεί να ξεχάσεις τα αγαπημένα σου φαγητά (τα περισσότερα τουλάχιστον).
1. Χρησιμοποίησε μικρότερα πιάτα. Μην τρως ποτέ κατευθείαν από το δοχείο του φαγητού, είτε πρόκειται για τάπερ ή κατσαρόλα, είτε για κυπελλάκι παγωτού ή σακουλάκι τσιπς. Θα καταλήξεις να το φας όλο! Αντιθέτως, βάλε το παγωτάκι σου σε ένα μπολάκι και σιγουρέψου ότι είναι μικρό το μπολάκι. Γιατί; Γιατί οι άνθρωποι έχουμε τη συνήθεια να καταβροχθίζουμε οτιδήποτε υπάρχει μπροστά μας. Οι μικρότερες μερίδες εγγυώνται ότι δεν θα τρως του σκασμού. Πόσες φορές άλλωστε να πας να ξαναγεμίσεις το μπολάκι; Το ‘πιασες…
2. Στην πραγματικότητα, χρησιμοποίησε μικρότερα μπλε πιάτα. Το μπλε χρώμα λειτουργεί ως φυσικός «καταπιεστής» της όρεξης. Έχει την ιδιότητα να καλμάρει τον οργανισμό και να σε κάνει να νιώθεις λιγότερο πεινασμένος. Σκέψου το: δεν είναι και πολλά τα φαγητά με μπλε χρώμα! Προμηθεύσου λοιπόν μπλε σερβίτσια και δες διαφορά.
3. Δώσ’ του να καταλάβει στα μπαχαρικά. Κάνε μια χάρη στον εαυτό σου: πρόσθεσε στις καθημερινές διατροφικές σου συνήθειες καρυκεύματα όπως πιπέρι cayenne, πιπεριές jalapeño, καυτερή μουστάρδα και πιπερόριζα (ναι, ακόμα και στα αυγά σου!). Όχι μόνο χαρίζουν απλόχερα νοστιμιά, αλλά τα συγκεκριμένα μπαχαρικά θα αυξήσουν τον μεταβολισμό σου μέχρι και 20% (τεράστιο ποσοστό, μην αμφιβάλλεις) για τις επόμενες 3 ώρες! Τι άλλο θα κάνουν; Θα μειώσουν την αδηφάγα όρεξή σου. Μπαχαρικά λοιπόν φιλέ μου, μπαχαρικά…
4. Αντικατάστησε τα αναψυκτικά με νερό. Αν πίνεις το ένα αναψυκτικό πίσω από το άλλο, ώρα να τα κόψεις. Ανακάλυψε τη δύναμη του νερού και δεν θα χάσεις! Το να αντικαταστήσεις τα αναψυκτικά με νερό στην καθημερινότητά σου θα σου εξοικονομήσει μέχρι και 50.000 θερμίδες τον χρόνο. Μιλάμε για 6,5 κιλά, δεν είναι αστείο. Φαντάσου ότι τώρα πίνεις 1-2 αναψυκτικά τη μέρα. Κόψ’ τα, πιες αντιθέτως νεράκι και σύντομα θα ψωνίζεις μικρότερα μεγέθη ρούχων.
5. Ακόμα καλύτερα, πιες κρύο νερό. Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι το κρύο νερό αυξάνει τον μεταβολισμό μέχρι και 24% για 90 λεπτά. Βάλε λοιπόν πάγο στο νεράκι σου. Κι ακόμα καλύτερα, πρόσθεσε και κάνα-δυο φετούλες λεμόνι, μιας και το λεμόνι περιέχει πολύτιμες ίνες που θα σε κάνουν να νιώσεις «πλήρης» χωρίς να είσαι.
6. Κοιμήσου περισσότερο. Είναι αναγκαίο να κοιμάσαι 6-8 ώρες το βράδυ για διάφορους λόγους. Στο θέμα που μας ενδιαφέρει, αν δεν κοιμάσαι επαρκώς, θα μειωθούν σημαντικά τα επίπεδα λεπτίνης στον οργανισμό σου, της ορμόνης δηλαδή που πληροφορεί τον εγκέφαλό σου ότι χόρτασες. Πέρα από αυτό, η έλλειψη ύπνου οδηγεί τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά στην αναζήτηση παχυντικών τροφών. Με άλλα λόγια, μην κοιμάσαι επαρκώς και θα ονειρεύεσαι ακόμα και στον ξύπνιο σου ζυμαρικά και γλυκά! Ο ύπνος είναι ένας απροσδόκητος σύμμαχος στη μάχη σου με τα περιττά κιλά…
