3 – 5 φορές την εβδομάδα ασκούμε εναλλάξ τις μυϊκές ομάδες. Στη μια προπόνηση δουλεύουμε άνω άκρα και θώρακα, στην επόμενη κάτω άκρα. κοιλιακούς και ραχιαίους σε κάθε προπόνηση δουλεύουμε με σετ και επαναλήψεις κοιλιακοί: 10 – 25 επαναλήψεις, 3 – 12 σετ, 15΄΄ – 30΄΄ διάλειμμα ραχιαίοι: 10 – 15 επαναλήψεις, 2 – 6 σετ, 15΄΄ […]
Φυσική δραστηριότητα και άσκηση Καλή διατροφή Επαρκής και καλός ύπνος Θετικές σκέψεις ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ΦΥΣΙΚΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ 10΄ 20 30 40 50 60 ΣΥΝΟΛΟ ΔΕΥΤΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΕΜΠΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΑΒΒΑΤΟ ΚΥΡΙΑΚΗ […]
Από το “Φωτόδεντρο”, σύντομη δραστηριότητα που γίνεται στο διαδίκτυο και βοηθάει στην κατανόηση του πώς μπορούμε να βελτιώσουμε την αερόβια ιακνότητά μας. http://photodentro.edu.gr/aggregator/lo/photodentro-lor-8521-11337
ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ (ΚΑΡΔΙΟΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ) τουλάχιστον 60΄μέτρια – έντονη Φυσική Δραστηριότητα καθημερινά τα 60΄μπορούν να “σπάσουν” σε αντίστοιχα 10λεπτα άσκησης (6χ10΄=60΄) ζωηρό περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, χορός δουλεύουμε από 120 έως 175 παλμούς/λεπτό ανάλογα με το επίπεδο της αερόβιας ικανότητάς μας στο τέλος της προπόνησης κάνουμε διάταση στις μυικές […]
Είναι τα ίδια βίντεο με μουσική υπόκρουση. Καλό είναι να γίνονται πρώτα 2 με 3 φορές οι ασκήσεις με τις φωνητικές οδηγίε, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στη συνειδητή αναπνοή και τη σωστή στάση του σώματος. Συνειδητή αναπνοή σημαίνει βαθειά εισπνοή από τη μύτη, αργή απαλή εκπνοή από το στόμα. Σωστή στάση του σώματος σημαίνει: κρατώ το […]
