3 – 5 φορές την εβδομάδα ασκούμε εναλλάξ τις μυϊκές ομάδες. Στη μια προπόνηση  δουλεύουμε άνω άκρα και θώρακα, στην επόμενη κάτω άκρα. κοιλιακούς και ραχιαίους σε κάθε προπόνηση δουλεύουμε με σετ και επαναλήψεις κοιλιακοί: 10 – 25 επαναλήψεις, 3 – 12 σετ, 15΄΄ – 30΄΄ διάλειμμα ραχιαίοι: 10 – 15 επαναλήψεις, 2 – 6 σετ, 15΄΄ […]

  Φυσική δραστηριότητα και άσκηση Καλή διατροφή Επαρκής και καλός ύπνος Θετικές σκέψεις   ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ  ΦΥΣΙΚΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ 10΄ 20 30 40 50 60 ΣΥΝΟΛΟ ΔΕΥΤΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΕΜΠΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΑΒΒΑΤΟ ΚΥΡΙΑΚΗ                                                 […]