Τεχνικές διαχείρισης άγχους εξετάσεων: οδηγός για μαθητές και κυρίως για γονείς…

examstress  Από την Ευφροσύνη Μήτσιου, Msc Σχολική – Εξελικτική Ψυχολόγο Α.Π.Θ

(αναδημοσίευση από το ηλεκτρονικό περιοδικό Ψυχο-γραφήματα)

Για αρκετά παιδιά οι εξετάσεις είτε αυτές είναι ενδοσχολικές (διαγωνίσματα, τεστ) είτε είναι Πανελλήνιες (συνήθως αυτές είναι και οι πιο απαιτητικές) ή στα πλαίσια σπουδών σε Τριτοβάθμια Εκπαίδευση σηματοδοτούν και ενισχύουν έντονο άγχος. Βεβαίως το άγχος μέχρι ενός σημείου είναι και δημιουργικό, παραγωγικό, μας κινητοποιεί. Όταν όμως ξεπερνά τα όρια του φυσιολογικού συνοδεύεται από αρνητικά συναισθήματα και καταστάσεις.


Στην προκειμένη οι αρνητικές επιπτώσεις (που μπορεί να αποτελούν και προειδοποιητικά σημάδια για τους γονείς ή και για τα παιδιά) είναι:
– δυσκολία να συγκεντρωθούν
– δυσκολία να διαβάσουν, να μάθουν συγκεκριμένη ύλη και να τη θυμηθούν
αναφέρουν συνεχώς βαθμούς και επίδοση
– ευερεθιστότητα, επιθετικότητα, θυμός, κλάματα
μειωμένη όρεξη για φαγητό ή φουσκώματα
– δυσκολία στον ύπνο (εφιάλτες)
– ταχυκαρδία, ζάλη, τάση λιποθυμίας, βάρος στο στήθος, πονοκέφαλος
– ανησυχία, νευρικότητα και άγχος για διάφορα πράγματα
– τάσεις φυγής

Το άγχος κινητοποιείται συνήθως από αρνητικές σκέψεις οι οποίες σχετίζονται με το φόβο και την αγωνία του παιδιού για το πόσο καλά θα τα πάει στις εξετάσεις και σε περίπτωση αποτυχίας τι θα πούνε οι φίλοι και ιδιαίτερα οι γονείς που μπορεί να τους απογοητεύσει ή να μην επιβεβαιώσει τις προσδοκίες τους. Οι αρνητικές αυτές σκέψεις έχουν την ιδιότητα κάποιες φορές να ωθούν το παιδί να λειτουργεί με τέτοιο τρόπο που να προκαλέσει αυτό το οποίο φοβάται. Στην ουσία αυτό αποτελεί και το κλειδί για την καλύτερη αντιμετώπιση ή προετοιμασία του μαθητή.

Σημαντικό στοιχείο είναι να αλλάξει το παιδί τρόπο σκέψης όσον αφορά τις εξετάσεις. Για να γίνει κάτι τέτοιο χρειάζεται να αλλάξει και ο τρόπος σκέψης των ίδιων των γονιών. Οι εξετάσεις δεν είναι το εισιτήριο για επαγγελματική αποκατάσταση αλλά ούτε και μοναδικός τρόπος επιβεβαίωσης των ικανοτήτων του παιδιού τους. Αυτό φαίνεται και από τον τρόπο που το σύστημα απορροφά τα άτομα ανεξάρτητα από τη μορφωτική τους προέλευση.

0511-0709-0401-4253_Sweating_Over_an_Exam_clipart_image Προτάσεις για τα παιδιά:


– οργανώστε όσο μπορείτε καλύτερα την ύλη για διάβασμα
κρατάτε σημειώσεις και επισημαίνετε με διαφορετικά στυλό/μαρκαδόρους – βασικά ή δύσκολα σημεία ώστε στην επανάληψη να τα βρίσκετε εύκολα
– κάνετε επαναλήψεις μόνοι ή μαζί με φίλους για να λύσετε απορίες και να φρεσκάρετε τις γνώσεις σας
– αποφεύγετε να διαβάζετε με εξαντλητικούς ρυθμούς κατά τη διάρκεια των εξετάσεων και να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά – το βασικό διάβασμα έχει προηγηθεί και τώρα απλά κάνετε επαναλήψεις
– διαβάστε αυτά που σας δυσκολεύουν λίγο πριν τις εξετάσεις και μην κουράζεστε με αυτά που ήδη ξέρετε καλά
– αποφύγετε να συζητάτε λίγο πριν τις εξετάσεις τι γνωρίζετε και τι δε γνωρίζετε – ενδεχομένως εκείνη τη στιγμή να αγχωθείτε ότι δε θυμάστε τίποτα
– μην ξεχνάτε τα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της μελέτης
– προτιμήστε να τρώτε, να κοιμάστε καλά, να ξεκουράζεστε και να ασκήστε (βόλτα με ποδήλατο, περίπατος)
– σε περίπτωση άγχους και πανικού κατά τη διάρκεια των εξετάσεων σταματήστε τις αρνητικές σκέψεις (και κυριολεκτικά λέγοντας στον εαυτό σας σταμάτα ή stop) και αντικαταστήστε με θετικές, πάρτε βαθιές αναπνοές, σκεφτείτε κάποια όμορφη εικόνα (όπως διακοπές, αγαπημένο πρόσωπο) ή επαναλάβετε εσωτερικά κάποια λέξη ή φράση που σας ανακουφίζει

overprotective-par  Προτάσεις για τους γονείς:


– προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατό πιο ήρεμοι – αν εσείς είστε ήρεμοι αυτό θα νιώθουν και τα παιδιά κοντά σας
– χρησιμοποιήστε και εσείς την τεχνική των αναπνοών για να σας βοηθά να αποφορτίζεστε
– εκτονωθείτε και εσείς με κάποιο τρόπο, όπως γυμναστική, περίπατο, συνάντηση με φίλους
– μην πιέζετε το παιδί να διαβάσει ή του το υπενθυμίζετε σε κάθε περίπτωση που το βλέπετε να κάθεται (και να μη διαβάζει)  – ξέρει το ίδιο τους ρυθμούς του – αν νιώσει πίεση από εσάς μπορεί να κάνει και ακριβώς το αντίθετο, να διαβάζει ελάχιστα
– μην φροντίζετε το παιδί περισσότερο από όσο χρειάζεται, δεν είναι άρρωστο απλά εξετάσεις δίνει – σταθείτε διακριτικά κοντά του και όταν θελήσει κάτι θα το ζητήσει
– αυτό που έχει ανάγκη το παιδί σε αυτή τη φάση είναι να είστε εκεί και να το ακούσετε, να μοιραστεί μαζί σας τις ανησυχίες και τους φόβους του
– Έχετε στο μυαλό ότι το παιδί δίνει εξετάσεις. Δεν «δίνουμε» εξετάσεις όπως ακούγεται πολύ συχνά (αν και έτσι μπορεί να νιώθετε).
– Σε περίπτωση που δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε αυτή την κατάσταση μια επίσκεψη σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να είναι ιδιαίτερα βοηθητική τόσο για εσάς όσο και για το παιδί.

Αν οι εξετάσεις συνιστούν την πρώτη δοκιμασία για το πώς θα ανταποκριθεί ένα παιδί σε μελλοντικές απαιτήσεις αυτό που μπορούν να κάνουν οι γονείς είναι να βοηθήσουν τα παιδιά να προσαρμόζονται σε δύσκολες καταστάσεις περιορίζοντας έτσι τις αρνητικές επιπτώσεις που συνδέονται με αυτές.

“ΤΗ ΝΥΧΤΑ ΠΟΥ ΚΑΤΕΒΗΚΕ Η ΣΒΑΣΤΙΚΑ” ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΚΡΟΠΟΛΗ… Σαν σήμερα…

Στις 6 Απριλίου του 1941, οι Γερμανοί εισβάλλουν στην Ελλάδα. Ο λαός αγωνίζεται να μη χάσει την ελπίδα του.

Στις 27 Απριλίου του ιδίου έτους, στις 8:10 το πρωί, τα πρώτα γερμανικά στρατεύματα μπαίνουν στην Αθήνα. Οι κάτοικοι της πόλης κλείστηκαν στα σπίτια τους και σφάλισαν καλά τα παραθυρόφυλλα. Ήταν μια πράξη βουβής διαμαρτυρίας. Δεν ήθελαν να δουν την παράδοση.

Στην Βασιλίσσης Σοφίας οι μοναδικοί που τους υποδέχονται και τους χαιρετούν απο τα μπαλκόνια είναι οι 130 υπάλληλοι της Γερμανικής πρεσβείας, οι περισσότεροι πράκτορες της Γκεστάπο.

Την ημέρα εκείνη, η Πηνελόπη Δέλτα δεν άντεξε την κατοχή και πήρε δηλητήριο… Από αυτό το γεγονός επίσης, εμπνεύστηκε ο Τσιτσάνης και έγραψε το τραγούδι “Συννεφιασμένη Κυριακή”.

Στις 08:45 οι ναζί υψώνουν την πολεμική σημαία τους με τον αγκυλωτό σταυρό, πάνω στον Ιερό Βράχο της Ακρόπολης.

k

Τότε, δύο νεαροί φοιτητές, ο Μανώλης Γλέζος και ο Απόστολος (Λάκης) Σάντας πηγαίνουν στην Μπενάκειο Βιβλιοθήκη, βρίσκουν και μελετούν όλα τα σχεδιαγράμματα της Ακρόπολης.

Τη νύχτα της 30ης Μαΐου 1941 και ενώ οι ναζί ολοκλήρωναν τις επιχειρήσεις τους στην Ελλάδα με την κατάληψη της Κρήτης και κόμπαζαν με προκηρύξεις για το κατόρθωμά τους, τα δυό αυτά παιδιά αψηφώντας τον κίνδυνο, σκαρφάλωσαν στον βράχο και κατέβασαν από τον ιστό το σύμβολο του ναζισμού που ήταν πάνω σε μία τεράστια σημαία, διαστάσεων 4×2 μ.!

santas-glezooos

Με έκπληξη η γερμανική φρουρά αντιλήφθηκε νωρίς το πρωί ότι η σβάστικα έλειπε. Οι γερμανικές αρχές εξευτελισμένες διέταξαν ανακρίσεις. Μόλις στις 11 το πρωί ανάρτησαν μια νέα σημαία στον κενό ιστό.

Γλέζος και Σάντας καταδικάσθηκαν ερήμην σε θάνατο, οι άνδρες της φρουράς εκτελέστηκαν, οι έλληνες διοικητές των αστυνομικών τμημάτων της περιοχής απαλλάχθηκαν από τα καθήκοντά τους, ενώ για τους φύλακες της Ακρόπολης δεν προέκυψε κάποιο ενοχοποιητικό στοιχείο.

Κατά τη διάρκεια της Κατοχής, ο Μανώλης Γλέζος συνελήφθη τρεις φορές από τους Γερμανούς, φυλακίστηκε και κατόρθωσε να δραπετεύσει, ενώ ο Λάκης Σάντας ξέφυγε από τους διώκτες του και κατετάγη στον ΕΛΑΣ. Η Ελληνική πολιτεία “αντάμειψε” τον Λάκη Σάντα με φυλακές και εξορία στο 3ο Τάγμα Μακρονήσου, τον δε Μανώλη Γλέζο με σχεδόν 12 χρόνια φυλακής (συνολικά)…

Γράφει σχετικά ο Ηλίας Πετρόπουλος: “Κάθε φορά πού μὲ ἐπισκέπτεται ἕνας ἄγνωστός μου φοιτητής, τὸν ρωτάω ἂν ξέρει τὸν Λάκη Σάντα. Ἡ ἀπάντηση εἶναι πάντα ἀρνητική. Ἡ ἔλλειψη ἱστορικῆς μνήμης, πού τόσο χαρακτηρίζει τὸν νεοέλληνα, ἀποδεικνύει ὅτι ὁ λαὸς μας πῆρε τὸ κακὸ μονοπάτι. Ὁ Σάντας, μαζὶ μὲ τὸν Γλέζο, ἐπιτέλεσαν μίαν ἐθνικὴ ἡρωϊκὴ πράξη. Καὶ πιὸ συγκεκριμένα, ὁ Σάντας καὶ ὁ Γλέζος εἶναι οἱ πρῶτοι ἀγωνιστές, πού ξεκίνησαν τὴν Ἀντίσταση κατὰ τῶν χιτλερικῶν, ἀνὰ τὴν Εὐρώπη”.

Το ντοκιμαντέρ με τίτλο «ΤΗ ΝΥΧΤΑ ΠΟΥ ΚΑΤΕΒΗΚΕ Η ΣΒΑΣΤΙΚΑ» μας πηγαίνει ένα μικρό ταξίδι προς τα πίσω, στα χρόνια του ελληνο-ιταλικού πολέμου και της γερμανικής κατοχής στην ΕΛΛΑΔΑ, παρουσιάζοντας και ασπρόμαυρη αναπαράσταση της νύχτας εκείνης.

Η γυναίκα στο χτες και στο σήμερα (Project Α΄ Λυκείου), Ασφαλές διαδίκτυο (Project Β΄ Λυκείου), Τα θετικά και τα αρνητικά του διαδικτύου (Project B΄ Λυκείου)

1. Υπεύθυνη καθηγήτρια: κ. Πασκαλή Αγγελική

Α. Η γυναίκα στο χτες και στο σήμερα (Project Α΄ Λυκείου)

Δείτε το στο slideshare.net

Δείτε το στο slideshare.net

 

Β. Ασφαλές διαδίκτυο (Project Β’ Λυκείου)

Δείτε το στο slideshare.net

Δείτε το στο slideshare.net

 

2. Υπεύθυνη καθηγήτρια: κ. Ατζαμόγλου Στέλλα

Τα θετικά και τα αρνητικά του διαδικτύου (Project B’ Λυκείου)

Δείτε το στο slideshare.net

“Θυμός-Επιθετικότητα-Εκφοβισμός” – Project Α΄ Λυκείου, Β΄ τετράμηνο

 Υπεύθυνη καθηγήτρια: κ. Κριπαροπούλου Αντιγόνη

PROJECT

Στις 14/5/2014 παρουσιάσαμε την Ερευνητική μας Εργασία.

Την παρουσίαση έκαναν ο Άρης, ο Γιάννης και η Αφροδίτη.  

Δείτε το στο slideshare.net

1613875_10203471684215297_7978183901202280362_n 1239641_10203471683895289_5804697772124012738_n 10361449_10203471683375276_4788854080458422684_n 1557732_10203471682935265_5510351576428281872_n  

10306767_10203471683175271_7633614592505346912_n

Ακολουθούν οι γραπτές εργασίες των ομάδων και οι αφίσες που δημιούργησαν:

ΟΜΑΔΑ 1η:

Άρης Αποσκίτης, Γιώργος Δικαίος, Βλάσης Μαγγίδης, Κώστας Μαγγίδης

Δείτε το στο slideshare.net

Δείτε το στο slideshare.net

ΟΜΑΔΑ 2η:

Χρυσάνθη Κάντζα, Χριστίνα Κούρτη, Μαρία Νταουτάκη, Αφροδίτη Σαρέλη

Δείτε το στο slideshare.net

Δείτε το στο slideshare.net

ΟΜΑΔΑ 3η:

Δήμητρα Δρόσου, Άντα Καρακώστα, Νίκος Κώης, Γιάννης Παζαϊτης

Δείτε το στο slideshare.net

Δείτε το στο slideshare.net

ΟΜΑΔΑ 4η:

Καλαμαράς Νίκος, Κιαχίδης Βασίλης, Λώτσος Χρήστος, Φυτιλάς Ιάκωβος 

Δείτε το στο slideshare.net

Δείτε το στο slideshare.net

slide-1-638      slide-1-1024        slide-4-638

slide-3-638

Παραδοσιακή και ρομαντική ποίηση, Παρνασσισμός, Συμβολισμός, Υπερρεαλισμός (μέσα από την ματιά μαθητών/τριών της Α΄ τάξης)

Δείτε το στο slideshare.net

Δείτε το στο slideshare.net

Δείτε το στο slideshare.net

Δείτε το στο slideshare.net

Υπεύθυνη καθηγήτρια: Παπαχρήστου Αλεξάνδρα

Διανύοντας την εποχή των κρίσεων της Κυριακής Μπούγια, μαθήτριας του Α3!

 politismos-toy-thymoy-katanalwsi-sxesewnΒ«Aenai-EpAnastasi  Παρατηρώντας κανείς τη δομή και τη μορφή της σημερινής κοινωνίας μπορεί εύκολα να διαπιστώσει ότι κλυδωνίζεται από αρκετές κρίσεις. Κρίση στην οικονομία, κρίση στην κοινωνία, κρίση στον πολιτικό τομέα, ακόμα και οικολογική καταστροφή. Ωστόσο εξετάζοντας περισσότερο κάθε μία από αυτές τις κρίσεις θα αντιληφθούμε ότι όλες ξεκινούν από την πολιτιστική, καθώς στην κοινωνία μας κυριαρχεί η έκπτωση αξιών, θεσμών και ανθρωπιστικών αρχών.

Αναζητώντας  λοιπόν τις αιτίες θα εντόπιζα την πρώτη στην αναποτελεσματική παιδεία που παρέχεται ανέκαθεν στην χώρα μας. Είναι γεγονός ότι η τυπική δομή του σχολείου ακόμα και στις μέρες μας δεν καλλιεργεί στα παιδιά την κριτική σκέψη και τη δημιουργική φαντασία, αλλά προωθεί τη στεγνή αποστήθιση. Δεν προσφέρει τόσο ανθρωπιστικές αξίες όσο ξερές γνώσεις, ενώ επίσης δε δίνει τη δυνατότητα στους νέους να ανακαλύψουν τα ταλέντα και τις κλίσεις τους.

Επιπλέον, και στην οικογένεια αναλογεί μερίδιο ευθύνης, καθώς έχει το σημαντικότερο ρόλο στη διαπαιδαγώγηση του παιδιού που αργότερα θα γίνει ενεργός πολίτης της κοινωνίας και θα περιορίσει ή θα ενισχύσει αυτή την κρίση. Η οικογένεια λοιπόν με τη σειρά της πιθανότατα δεν εμφύσησε στα μέλη της από τη νεαρή τους ηλικία αρχές, αξίες και δεν τους ανάθρεψε σε περιβάλλον με κανόνες και όρια. Επιπρόσθετα, είναι πολύ πιθανόν οι γονείς και οι ευρύτεροι συγγενείς να μην αποτέλεσαν φωτεινά πρότυπα για τους νέους.

Μία εξίσου σημαντική αιτία του προβλήματος είναι οι πράξεις των πολιτικών προσώπων. Οι εκπρόσωποι του λαού δε φρόντισαν να δώσουν το καλό παράδειγμα σε ολόκληρη την κοινωνία, αλλά κυρίως στους νέους. Έγιναν οι πρώτοι που παραγκώνισαν τις αξίες και τους θεσμούς στέλνοντας μήνυμα ασυδοσίας και ιδιοτέλειας.

Ας μην παραλείψουμε επίσης και την αξιοσημείωτη επίδραση των Μέσων Μαζικής Ενημέρωσης. Τα μέσα δημιούργησαν διαστρεβλωμένη εικόνα για το τι είναι αξία και τι όχι. Προβάλλοντας είδωλα παρά πρότυπα δημιούργησαν την πεποίθηση ότι το χρήμα αποτελεί αυτοσκοπό κι έτσι οι άνθρωποι επιδόθηκαν στο ακατάπαυστο κυνήγι του προκειμένου να καλύψουν πλασματικές ανάγκες που προβάλλουν τα «πρότυπα» της κυρίαρχης ιδεολογίας.

Το πρόβλημα της πολιτιστικής κρίσης ωστόσο αφορά και την κοινωνία, η οποία φαίνεται να αδιαφορεί. Βλέπουμε ότι ελάχιστοι ενδιαφέρονται για την παραβίαση της ισονομίας και της δικαιοσύνης ή για την τήρηση των νόμων.

Η σοβαρότητα του προβλήματος είναι ολοφάνερη και όσο κι αν αναλύουμε τις αιτίες αυτό δεν αλλάζει! Είναι αναγκαίο λοιπόν να δραστηριοποιηθούν και να αναλάβουν τις ευθύνες τους όλοι, αλλά πρωτίστως εμείς οι νέοι προκειμένου να τεθούν τα θεμέλια για μια καλύτερη κοινωνία.

Αρχικά οφείλουμε να ενημερωνόμαστε όσο το δυνατόν πιο πολύπλευρα, να έχουμε τα μάτια και τα αφτιά μας ανοιχτά ώστε να βλέπουμε και να ακούμε τα πάντα! Χρήσιμη θα ήταν ακόμη η ανάγνωση κειμένων, καθώς και η παρακολούθηση συζητήσεων πνευματικών ανθρώπων και ειδικών για σοβαρά θέματα.

Οφείλουμε επίσης να φροντίζουμε για τη συνεχή μόρφωση και καλλιέργεια μας ακόμα και εκτός επίσημης εκπαιδευτικής διαδικασίας. Χωρίς φυσικά να παραγκωνίζουμε το σχολείο μας, μπορούμε να μελετάμε αντικείμενα που μας ενδιαφέρουν και να συμμετέχουμε σε πολιτιστικές εκδηλώσεις. Με αυτό τον τρόπο μας δίνεται η δυνατότητα να αναπτύξουμε την κριτική μας σκέψη, να αναρωτιόμαστε, να προβληματιζόμαστε, να ρωτάμε, να ελέγχουμε και να ενοχλούμε αυτούς που πρέπει να δώσουν απαντήσεις!

 Επιπλέον, σκόπιμο είναι να διαμορφώσουμε τη δική μας εικόνα για τον κόσμο βασισμένη σε αρχές και αξίες και όχι σε στεγανές και δογματικές απόψεις τρίτων. Δε φοβόμαστε να υποστηρίζουμε αυτά που πιστεύουμε! Λέμε με παρρησία αλλά και ευγένεια την άποψή μας, φροντίζοντας πάντα ν’ ακούμε και τις απόψεις των άλλων.

Τέλος, είναι αναγκαίο όλοι μας να σταματήσουμε να είμαστε παθητικοί, να αφήσουμε για λίγο στην άκρη την καλοπέραση και να δραστηριοποιηθούμε. Άλλωστε δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι όσα έχουν κατακτηθεί μέχρι σήμερα, έχουν κατακτηθεί με θυσίες και αγώνες. Επισημαίνοντας τα ελαττώματά μας και διορθώνοντάς τα σταδιακά μπορούμε να κάνουμε πολύ καλύτερη ολόκληρη την κοινωνία.

Οι νέοι λοιπόν, αν και δεχόμαστε τις κατακρίσεις πολλών –αυτοί που μας κατακρίνουν βέβαια ας κάνουν πρώτα τη δικής τους αυτοκριτική- είμαστε εδώ αγγελιοφόροι και διαχειριστές μιας καλύτερης κοινωνίας.

Ως νέοι δεν ξεχωρίζουμε τον εαυτό μας από την υπόλοιπη κοινωνία, αλλά αγωνιζόμαστε για μία κοινωνία, η οποία θα μας εμπνέει. Θέλουμε να καταργήσουμε τα στεγανά της ζωής. Δεν τη διεκδικούμε αποσπασματικά! Θέλουμε να ζούμε όλο το εικοσιτετράωρο!

Εμείς σήμερα πορευόμαστε στον 21ο αιώνα. Η εποχή μας είναι οριακή. Δεν αφήνει περιθώρια! Τη μάχη για μια καλύτερη και πιο ανθρώπινη ζωή πρέπει να την κερδίσουμε. Εάν καθένας από εμάς, και από τους νέους αλλά οπωσδήποτε και από τους μεγαλύτερους, βάλει το δικό του λιθαράκι μπορούμε να αλλάξουμε ολοκληρωτικά την εικόνα της κοινωνίας μας! Αξίζει να προσπαθήσουμε!

 Υπεύθυνη καθηγήτρια: Γιαννακοπούλου Ελένη

 Υ.Γ. των διαχειριστών: Και εκεί που δεν διαφαίνεται καμία ελπίδα, εκφράζονται τα παιδιά και λες ότι “κάτι” όμορφο επιφυλλάσσει το μέλλον… Είναι μεγάλη τύχη να αφουγκράζεσαι τις σκέψεις τους…