Αυτή η εικόνα δείχνει τη μυϊκή σπατάλη του μηρού από 35-55-85 ετών. Το λευκό στη μέση είναι οστό, το κόκκινο οι τετράδες & οι τένοντες & μετά το λευκό είναι υποδόριο λίπος.
Η μυϊκή δύναμη σχετίζεται στενά με την απόλυτη ποσότητα μυϊκής μάζας, η οποία μειώνεται και με τη γήρανση. Μεταξύ των ηλικιών 40 και 50 ετών, μπορούμε να χάσουμε το 8% της μυϊκής μας μάζας. Αυτή η απώλεια επιταχύνεται στο 15% ανά δεκαετία μετά την ηλικία των 75 ετών.
Αυτή η μείωση της μυϊκής μάζας (σαρκοπενία) θεωρείται ότι συμβάλλει στην ανάπτυξη λειτουργικών περιορισμών και αναπηρίας στα γηρατειά και ενδεχομένως θα μπορούσε να εξηγήσει μέρος της συσχέτισης μεταξύ δύναμης & θνησιμότητας.
«Η σαρκοπενία είναι η συσχετιζόμενη με την ηλικία μείωση της μυϊκής μάζας, της δύναμης και της ποιότητας που ξεκινά ήδη από την τέταρτη δεκαετία της ζωής και συμβάλλει σημαντικά στην κακή υγεία και την αναπηρία στους μεγαλύτερους ενήλικες.
Η προοδευτική απώλεια μυϊκής μάζας και η ταυτόχρονη μείωση της μυϊκής δύναμης (δυναπενία) σχετίζονται με μια μεγάλη και ποικίλη ομάδα παθολογιών συμπεριλαμβανομένου του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 (T2DM), καρδιαγγειακή νόσο (CVD), αδυναμία και αναπηρία y, αυξημένος κίνδυνος πτώσεων και καταγμάτων, απώλεια φυσικής ανεξαρτησίας, γνωστική παρακμή και κατάθλιψη, χαμηλότερη ποιότητα ζωής και θνησιμότητα από όλες τις αιτίες.
Η αιτιολογία αυτής της μυϊκής απώλειας είναι γνωστό ότι είναι πολυπαραγοντική με μειώσεις στα επίπεδα δραστηριότητας και ακατάλληλη διατροφή παίζοντας κεντρικούς ρόλους»
Η γυμναστική και η σωστή διατροφή μπορούν να έχουν δραματικές επιπτώσεις στη μυϊκή μάζα και τη δύναμη. Ένα βέλτιστο πρόγραμμα παρέμβασης μπορεί να περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα άσκησης-προπόνησης που ενσωματώνει τόσο αντίσταση όσο και αερόβια άσκηση με επαρκή πρόσληψη συνολικών θερμίδων και πρωτεΐνης.
Είτε ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος, να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση ή την αθλητική σας απόδοση βεβαιωθείτε ότι κάνετε κάποια μορφή προπόνησης με βάρη, με συνέπεια, ώστε να μπορείτε
Δεν υπάρχει “πολύ μεγάλος για να ξεκινήσεις” (Η άσκηση σε κάθε ηλικία διεγείρει την πρωτεΐνη σύνθεση και την αυξημένη μυϊκή μάζα και δύναμη) και δεν υπάρχει λόγος να σταματάς ποτέ.
