Η σκάλα που θα ανεβάσει το επίπεδο της προπόνησης
Η «σκάλα» είναι ένα εξάρτημα προπόνησης π. χ. για ένα αθλητή ή μία αθλήτρια του βόλεϊ και αναπτύσσει την νευρομυϊκή συναρμογή, την ευκινησία καθώς και την ταχύτητα.
Μπορεί να χρησιμοποιήσουμε τη σκάλα στην προπόνηση, απλά σαν μια μορφή αερόβιας άσκησης, εκτελώντας ασκήσεις π.χ. για 10 λεπτά συνεχόμενα σε υψηλή ένταση. Θα νιώσει πολύ γρήγορα τα αποτελέσματα, αφού είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από 10 λεπτά σταθερού τρεξίματος.
Παρακάτω σου παρουσιάζουμε κάποιες βασικές ασκήσεις που μπορεί κάποιος να μάθει να μην ακουμπάνε καθόλου τη σκάλα. Όσο τη συνηθίζουμε να στοχεύουμε να κάνουμε τις ασκήσεις πιο γρήγορα.
- Τι χρειαζόμαστε: Μια σκάλα προπόνησης 5 μέτρων.
- Πότε να την χρησιμοποιήσουμε: Μπορούμε και κάθε μέρα.
- Τι γυμνάζει: Την αερόβια ικανότητα. Βελτιώνει την ταχύτητα και την ευκινησία.
- Οδηγίες: Κάνε τις παρακάτω ασκήσεις σε μορφή 3 σετ με 1 λεπτό διάρκεια το κάθε σετ, με διάλειμμα 30 δευτερολέπτων ανάμεσα σε κάθε σετ.
Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Η σκάλα που θα ανεβάσει το επίπεδο της προπόνησης