ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Χαλαρώστε με μια απλή άσκηση mindfulness…

–>Μείνετε για λίγο καθιστοί και ακίνητοι και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας είτε εστιάζοντας στην κοιλιά που φουσκώνει και ξεφουσκώνει εισπνέοντας και εκπνέοντας είτε στη μύτη και την αίσθηση του αέρα που μπαίνει και βγαίνει από τα ρουθούνια σας

(η προσοχή σας αρχίζει να ταξιδεύει…)

–>Παρατηρείστε τις σκέψεις σας χωρίς να κρίνετε…”τα νύχια μου είναι χάλια”, “ο Τάκης είναι πολύ σπαστικός, με αηδιάζει”, “τι όμορφα που περάσαμε χθες“…και επανέλθετε σιγά σιγά στην παρατήρηση της αναπνοής

–>Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας “απελπίζομαι”, “εκνευρίζομαι”, “ενθουσιάζομαι” και πάλι ήπια επιστρέψτε την προσοχή σας στην αίσθηση της αναπνοής

–>Επαναλάβετε την άσκηση για 5 ακόμα λεπτά.

Μπράβο! Μόλις αποκτήσατε μια επίγνωση των αισθήσεων, συναισθημάτων, σκέψεων και σωματικών σας αντιδράσεων!

Πώς ήταν αλήθεια η εμπειρία του “εδώ και τώρα” χωρίς κριτική;

Έρευνες υποστηρίζουν ότι περνάμε το 47% της ημέρας μας στον αυτόματο πιλότο, ακριβώς δηλαδή στο αντίθετο με την άσκηση….

Η ψυχολόγος του ΕΝ.Ε.Ε.ΓΥ.-Λ. Τρίπολης