Τα κυρίως γεύματα της ημέρας θα πρέπει να αποτελούνται από φρούτα, λαχανικά, ολικής αλέσεως δημητριακά και μία μικρή μερίδα πρωτεινούχου τροφίμου, όπως το ψάρι, το τυρί, το κρέας, τα όσπρια.

https://www.slideshare.net/fotraz/razakounutrition-for-athletes-pupils?qid=40c933d0-66c0-44c9-9cb3-d6aad9d18842&v=&b=&from_search=46