Ο επαρκής ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τα παιδιά σχολικής ηλικίας. Χωρίς αρκετό ύπνο, μπορεί το παιδί να αντιμετωπίσει διάφορα ζητήματα, όπως προβλήματα συγκέντρωσης, εκμάθησης ή και συμπεριφοράς.
Μία από τις σοβαρότερες ανησυχίες των γονιών είναι πώς θα καταφέρουν να βάλουν το παιδί ή τα παιδιά τους για ύπνο τη σωστή ώρα, ιδιαίτερα κατά την σχολική περίοδο. Ειδικά μετά το καλοκαίρι, αυτό μοιάζει με βουνό.
Αν ακολουθήσετε, όμως, τα παρακάτω tips ύπνου σίγουρα αυτή η διαδικασία θα γίνει πιο εύκολη και χωρίς φωνές και κλάματα!
-
Η συνέπεια είναι το παν
Τα παιδιά είναι πιο ήρεμα και μπορούν να κοιμηθούν ευκολότερα όταν προηγείται μία συγκεκριμένη ρουτίνα ύπνου πριν να ξαπλώσουν. Ελαφρύ βραδινό γεύμα, χαλαρωτικό μπάνιο, πλύσιμο δοντιών, πιτζάμες, παραμύθια, χαμηλός φωτισμός. Όλα τα παραπάνω, εφόσον τηρούνται με συνέπεια κάθε βράδυ, μπορούν να εισάγουν το παιδί πιο ομαλά σε μία ρουτίνα που καταλήγει στον ύπνο και αυτό να πηγαίνει στο κρεβάτι του πιο εύκολα.
-
Δώστε χρόνο στο παιδί να χαλαρώσει
Η μετάβαση από μία έντονη μέρα στο κρεβάτι και τον βραδινό ύπνο μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη. Για αυτό είναι σημαντικό να δώσουμε χρόνο στο παιδί να χαλαρώσει πριν κοιμηθεί είτε διαβάζοντάς του ένα παραμύθι είτε συζητώντας μαζί του για το πώς είναι η μέρα του στο σχολείο.
-
Καταναλώστε το βραδινό σας γεύμα νωρίς
Αυτό μπορεί να ακούγεται δύσκολο για αρκετούς γονείς, ειδικά αν εργάζονται κι επιστρέφουν στο σπίτι αργά το απόγευμα. Υπολογίστε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού στο μεσημεριανό γεύμα, ώστε να περισσέψει και για το βράδυ. Απλώς θα χρειαστεί να το ζεστάνετε κι έτσι θα εξοικονομήσετε σημαντικό χρόνο. Εναλλακτικά, ένα γρήγορο κι υγιεινό σνακ είναι πάντα μία καλή ιδέα.
-
Πείτε «όχι» στις οθόνες
Θυμηθείτε να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση, το tablet ή το κινητό τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο του παιδιού, καθώς οι οθόνες παρακινούν τον εγκέφαλο να παραμείνει σε εγρήγορση. Εάν το παιδί σας επιμένει ότι δε νυστάζει, διαβάστε του ένα παραμύθι στο δωμάτιό του ή βάλτε του να ακούσει χαλαρωτική μουσική.
-
Κάντε το να νιώσει ασφάλεια
Μερικές φορές τα παιδιά μπορεί να αρνούνται να πάνε νωρίς για ύπνο επειδή χρειάζονται περισσότερο χρόνο με τους γονείς. Μερικά επιπλέον λεπτά ποιοτικού χρόνου με το παιδί σας, πριν πάει στο κρεβάτι του, θα το βοηθήσουν να νιώσει ασφάλεια και τελικά να κοιμηθεί νωρίς και χωρίς γκρίνια.
Να έχετε στο νου σας, ότι τα παιδιά πάντα ζητούν κάτι «τελευταίο». Μία αγκαλιά, ένα ποτήρι νερό, ένα ακόμη παραμύθι. Κάνετε ό, τι μπορείτε, ώστε να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνα ύπνου. Με τις φωνές το μόνο που θα καταφέρετε είναι να του δώσετε επιπλέον προσοχή και, τελικά, να καθυστερήσει να κοιμηθεί. Την επόμενη φορά, ξεκαθαρίστε του ότι από τη στιγμή που θα ξαπλώσει στο κρεβάτι του, πρέπει να μείνει εκεί.
πηγή
