ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Λαμβάνοντας υπόψη τις διατάξεις του Υπουργείου για την προσπάθεια συνέχισης της εκπαίδευσης των μαθητών μας στο σπίτι, η γυμνάστρια του σχολείου μας κα Γιάννα Γιώτα σας προτείνει διάφορες ιδέες και προγράμματα γυμναστικής.

 

 

 

  • Σε συνεργασία και με τη στήριξη του Τμήματος Αθλητικής Αριστείας Sports Excellence σας παραθέτουμε τα ακόλουθα προγράμματα γυμναστικής για το σπίτι. Το προγράμματα υλοποιούνται με αποκλειστική δωρεά του Ιδρύματος Σταύρος Νιάρχος:



Λήψη αρχείου



Λήψη αρχείου



Λήψη αρχείου



Λήψη αρχείου

Πρόγραμμα Γυμναστικής Στο Σπίτι_PPT

 

  • Ενεργητικές αναπνευστικές ασκήσεις μέσω παιχνιδιού

    H Νάνσυ Λαΐου, Επιστημονική Συνεργάτης Τμήματος Φυσικοθεραπείας και Αποκατάστασης Αθλητικών Κακώσεων, Ιατρικό Κέντρο Αθηνών, εξηγεί:

    Σκοπός: να αναπτύξουν τα παιδιά μας ένα δυνατό αναπνευστικό σύστημα μέσω αερόβιας άσκησης και φυσικά μέσω του παιχνιδιού.

    Μπορούμε να κάνουμε εύκολες και διασκεδαστικές ασκήσεις για ενδυνάμωση αναπνευστικών μυών.

    • Να φουσκώνει μπαλόνια διαφορετικά σε σχήμα και σε είδος (ακόμα και η προσπάθεια μετράει!).

    • Να φυσάει ανεμόμυλους.

    • Να φυσάει με επιστόμιο.

    • Να κάνει φυσαλίδες σε ένα μπουκάλι ή και λεκάνη με διαφορετικά καλαμάκια σε μήκος και διάμετρο.

    Επίσης, κατά τη διάρκεια των ασκήσεων μπορούμε να πετύχουμε τη βελτίωση αερόβιας ικανότητας του παιδιού.

    • Να χοροπηδάει σε τραμπολίνο (10 λεπτά τουλάχιστον).

    • Να πηδάει σχοινάκι (10 λεπτά τουλάχιστον).

    • Να περπατάει  με τα χέρια.

    • Να  κάνει ταλαντώσεις πάνω σε μπάλα (60 με 70 cm διάμετρο)  και να τραγουδάει ταυτόχρονα (10 λεπτά τουλάχιστον).

    Τέλος, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε το παιδί να κάνει «χνωτίσματα» σε συνδυασμό με βήχα για τυχόν κινητοποίηση και αποβολή  εκκρίσεων, αν υπάρχουν.

    • Να χρησιμοποιεί καθρέπτη και να κάνει «χνωτίσματα» και ταυτόχρονα να βγάζει ήχους, όπως «ΧΑ, ΧΟΥ, ΧΙ, ΧΟ».

    Κατά  αυτό τον τρόπο, επιτυγχάνουμε πρόληψη και ταυτόχρονα ενδυνάμωση αναπνευστικών μυών. Είναι πολύ καλό να ενθαρρύνουμε τα παιδιά σε κάθε είδους φυσική δραστηριότητα, με σκοπό την ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος.

    • Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του παιδιάτρου και το παιδοπνευμονολόγου του παιδιού.

     

    *Πηγή: Όμιλος Ιατρικού Αθηνών

  • Επίσης, η γυμνάστριά μας σας προτείνει:



Λήψη αρχείου



Λήψη αρχείου