ΣΥΝΤΟΜΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ ΧΑΝΤΜΠΟΛ
Δημοσιεύθηκε στη ΧΑΝΤΜΠΟΛ -ΚΑΝΟΝΕΣ
Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο ΣΥΝΤΟΜΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ ΧΑΝΤΜΠΟΛ
Χάντμπολ -ένα συναρπαστικό άθλημα
Γήπεδο και παίκτες χάντμπολ-κανόνες παιχνιδιού
Οι διαστάσεις του χώρου όπου διεξάγονται οι αγώνες είναι 40Χ20 μ. Το γήπεδο χωρίζεται στα δύο από μία κεντρική γραμμή (κατά πλάτος). Στο κέντρο των δύο ακριανών γραμμών κατά πλάτος του γηπέδου βρίσκονται δύο εστίες , με ύψος 2 μέτρα και μήκος 3 μέτρα. Η περιοχή του τέρματος ορίζεται στα 6 μέτρα. Μια γραμμή σε σχήμα ημικύκλιου επιτρέπει να ξεχωρίζει η περιοχή αυτή. Δικαίωμα να πατήσει σε αυτή τη γραμμή έχει αποκλειστικά ο τερματοφύλακας και κανένας άλλος από τους παίκτες. Αναφορικά με τους παίκτες, οι τελευταίοι διακρίνονται σε βασικούς, που είναι επτά (συμπεριλαμβανομένου του τερματοφύλακα) και σε ισάριθμους αναπληρωματικούς.
Μπάλα και στολές
Η μπάλα που χρησιμοποιείται στο άθλημα είναι κατασκευασμένη από δέρμα και η περίμετρός της διαφέρει στους άνδρες σε σχέση με τις γυναίκες. Έτσι, για τους άνδρες ορίστηκε σε 58-60 εκατοστά, ενώ για τις γυναίκες σε 54-56 εκατοστά. Η στολή των παικτών και παικτριών αποτελείται από φανέλα με κοντά μανίκια (και με αρίθμηση από το 1 ως το 99) και κοντό παντελόνι. Για να υπάρχει καλύτερη επαφή, επαλείφουν τις άκρες των δακτύλων τους με κόλλα.
Κανόνες
Περίμετρος μπάλας:58-60 εκ.(ανδρών) και 54-56 εκ. (γυναικών)
Ο βασικός σκοπός είναι η να σταλεί η μπάλα στο τέρμα της αντίπαλης ομάδας από τους παίκτες ή τις παίκτριες. Αυτό γίνεται με την αποκλειστική χρήση των χεριών. Οι παίκτες που πραγματοποιούν επίθεση δεν επιτρέπεται να κρατήσουν την μπάλα για χρόνο μεγαλύτερο των 3 δευτερολέπτων χωρίς να πασάρουν, να σουτάρουν ή να κάνουν ντρίμπλα. Στη διάρκεια του αγώνα μπορεί να γίνουν απεριόριστες αλλαγές μεταξύ των παικτών ή παικτριών.
Φάουλ
Σε περίπτωση που ο παίκτης ή η παίκτρια χτυπήσει τον αντίπαλο με αντιαθλητικό τρόπο, τότε δέχεται απευθείας κόκκινη κάρτα. Εάν κάποιος αμυντικός παίκτης ή παίκτρια χτυπήσει αντίπαλο, τότε του/της καταλογίζεται φάουλ από τους δύο διαιτητές του αγώνα. Κανονικά ο διαιτητής προειδοποιεί με κίτρινη κάρτα για παράβαση, αλλά σε περίπτωση που το χτύπημα είναι σκληρό, τότε μπορεί να παραβλέψει την προειδοποίηση και ο παίκτης που έκανε το χτύπημα αποβάλλεται για δύο λεπτά και μετά την παρέλευση της ποινής, επανέρχεται στο παιχνίδι. Ωστόσο, ο παίκτης μπορεί να αποβληθεί οριστικά από τον αγώνα εάν συμπληρώσει τρεις αποβολές διάρκειας δύο λεπτών η καθεμιά. Επίσης μπορεί να αποβληθεί και να του πάρουν το αθλητικό δελτίο με μπλε κάρτα σε περίπτωση που έχει άσχημη συμπεριφορά. Τότε πρέπει να περάσει από αθλητικό δικαστήριο.
Aλλαγές
Πρέπει ο παίκτης που είναι να αντικατασταθεί να βγει εξολοκλήρου από τη ζώνη αλλαγής (συγκεκριμένη οριοθετημένη περιοχή) και μετά να μπει ο νέο παίκτης.
Διάρκεια παιχνιδιού:Μπείτε στην υπερσύνδεση αυτή για να μάθετε περισσότερα για τους κανόνες παιχνιδιού του χάντμπολ.
http://www.handball.org.gr/images/pdffiles/rules_of_the_game_greek.pdf
Δημοσιεύθηκε στη ΧΑΝΤΜΠΟΛ -ΚΑΝΟΝΕΣ
Ετικέτες: ΚΑΝΟΝΕΣ ΠΑΙΧΝΙΔΟΥ ΧΑΝΤΜΠΟΛ
Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Χάντμπολ -ένα συναρπαστικό άθλημα
Τα 5 λάθη που πρέπει να αποφεύγουμε για απώλεια βαρους
Δημοσιεύθηκε στη ΧΑΝΤΜΠΟΛ -ΚΑΝΟΝΕΣ
Ετικέτες: 5 λάθη που πρέπει να αποφύγουμε για απώλεια βάρους
Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Τα 5 λάθη που πρέπει να αποφεύγουμε για απώλεια βαρους
Αξία της δια βίου Άσκησης στο σχολείο κι έξω από αυτό
Δημοσιεύθηκε στη ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
Ετικέτες: Δια βίου άσκηση-Σχολείο
Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Αξία της δια βίου Άσκησης στο σχολείο κι έξω από αυτό
ΣΚΟΠΟΣ ΚΑΙ ΣΤΟΧΟΙ ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΑΣΚΗΣΗΣ MEΣΑ ΑΠΟ ΤΟ ΣΧΟΛΙΚΟ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ
Σκοπός των προγραμμάτων της “φυσικής αγωγής για υγεία” είναι η συμμετοχή σε ήπιες, ψυχαγωγικές δραστηριότητες που μπορούν εύκολα να υιοθετηθούν από τα παιδιά και να ενσωματωθούν στο καθημερινό
πρόγραμμά τους και κυρίως στον ελεύθερο χρόνο τους εφ’ όρου ζωής.
Βασικός στόχος του εκπαιδευτικού πακέτου «Φυσική ΄Άσκηση και Υγεία» είναι να αναπτύξουν οι μαθητές ατομικές και κοινωνικές δεξιότητες, ώστε να οργανώνουν τον ελεύθερο χρόνο τους κατά τέτοιο τρόπο, που θα συμβάλλει ουσιαστικά στη βελτίωση και προαγωγή της υγείας τους.
Το σχολείο και ο θεσμός της Αγωγής Υγείας μπορούν να διαδραματίσουν κομβικό ρόλο στην κρίσιμη ηλικία των 8-12 ετών επηρεάζοντας το σύνολο των παραγόντων αυτών ή ενισχύοντας με δεξιότητες τους ίδιους τους μαθητές (αλλά και τους εκπαιδευτικούς και τους γονείς), έτσι ώστε να διαμορφώσουν επιθυμητές συμπεριφορές που μακροπρόθεσμα θα προασπίσουν την υγεία τους.
Επιμέρους στόχοι της φυσικής δραστηριότητας για υγεία:
1.Να αποκτήσουν οι μαθητές γνώσεις σχετικά με τη σύσταση του σώματός τους.
2. Να συνδέσουν τη φυσική άσκηση και τις διατροφικές συνήθειες με την αλλαγή
του σωματικού τους βάρους.
3. Να αντιληφθούν ότι η διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους συνδέεται με
την καλύτερη υγεία.
4. Να μάθουν τον τρόπο ώστε να μπορούν οι ίδιοι να αξιολογούν και να
παρακολουθούν το σωματικό τους βάρος.
Βασικοί άξονες δράσης για άσκηση και υγεία είναι:
A. Να μάθουν τα παιδιά στο δημοτικό από τι εξαρτάται το βάρος του σώματός μου;Αξιολόγηση του σωματικού βάρους.
Προσδιορισμός του ∆είκτη Μάζας Σώματος και πώς ακριβώς προκύπτει τόσο από ΓΝΩΡΙΖΩ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΟΥ το βάρος όσο και από το ύψος μας.Τονίζεται ότι το βάρος βρίσκεται στον αριθμητή του κλάσματος και το ύψος στον παρονομαστή. Αυτό σημαίνει ότι όταν αυξάνεται το σωματικό βάρος τότε αυξάνεται και ο ∆είκτης Μάζας Σώματος ενώ όταν αυξάνεται το ύψος τότε ο ∆είκτης Μάζας Σώματος, μειώνεται. Ουσιαστικά δηλαδή όταν δύο άτομα έχουν το ίδιο σωματικό βάρος, το ψηλότερο από αυτά θα έχει χαμηλότερο ∆είκτη Μάζας Σώματος και
λιγότερο σωματικό λίπος.
Β. Κατανόηση του όρου “φυσικές δραστηριότητες στον ελεύθερο χρόνο μας” και εφαρμογή κάποιων από αυτές στα διαλείμματα του σχολικού προγράμματος όπως :σχοινάκι, κρυφτό, κυνηγητό κτλ.
Γ. Κατανόηση της ωφέλειας της ¨ΑΣΚΗΣΗΣ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ” τόσο ως παιδιά όσο κι ως ενήλικες αργότερα.
Δ. ΤΙ ΕΜΠΟ∆ΙΑ ΣΥΝΑΝΤΩ ΣΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΜΟΥ ΝΑ ΚΑΝΩ ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ;
ΣΤΟΧΟΣ ΒΑΣΙΚΟΣ ΤΗΣ “ΑΣΚΗΣΗΣ ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΩΣ ΤΡΟΠΟΥ ΖΩΗΣ”
1. Να ανακαλύψουν οι μαθητές ποιες δραστηριότητες είναι ευχάριστες και
διασκεδαστικές γι’ αυτούς.
2. Να βρουν νέες ευκαιρίες για φυσική άσκηση μαζί με τους γονείς τους.
3. Να σχεδιάσουν ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα φυσικής άσκησης λαμβάνοντας
υπόψη τα εμπόδια που έχουν συναντήσει.
Επιμέρους στόχοι των δραστηριοτήτων για υγεία είναι οι εξής:
1. να βελτιώσουν οι μαθητές την αντίληψη που έχουν για τον εαυτό τους και τη
σχέση με τους συμμαθητές τους και τα αγαπημένα τους πρόσωπα.
2. να μπορούν οι μαθητές να αναγνωρίζουν τα συναισθήματά τους και να τα
διαχειρίζονται καλύτερα.
3. να μπορούν οι μαθητές να εντοπίσουν τις αλλαγές στην εμφάνιση, τη διάθεση και
το σώμα τους.
4. να αποκτήσουν οι μαθητές μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στις ικανότητές τους και να
υιοθετήσουν ένα συστηματικό πρόγραμμα άσκησης.
Η υλοποίηση των δραστηριοτήτων για “ΥΓΕΙΑ” των παιδιών μπορεί να επιτευχθεί καλύτερα με τη συμμετοχή, ενθάρρυνση και ενεργό συμμετοχή των γονέων. Σε πολλές από τις δραστηριότητες απαιτείται να εμπλέκονται και οι ίδιοι οι γονείς, παρέχοντας στα παιδιά τους έντυπο υλικό (π.χ. αποκόμματα από περιοδικά και εφημερίδες) ή φτιάχνοντας από κοινού με τα παιδιά τους λίστα για τα ψώνια της οικογένειας. Πάνω από όλα όμως θα πρέπει να ενθαρρύνουν και να επιβραβεύουν κάθε προσπάθεια που κάνουν οι μαθητές για έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής στο παρόν και στο μέλλον.
Δημοσιεύθηκε στη ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο ΣΚΟΠΟΣ ΚΑΙ ΣΤΟΧΟΙ ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΑΣΚΗΣΗΣ MEΣΑ ΑΠΟ ΤΟ ΣΧΟΛΙΚΟ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ
Άσκηση και υγεία
Δημοσιεύθηκε στη ΧΑΝΤΜΠΟΛ -ΚΑΝΟΝΕΣ
Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Άσκηση και υγεία
Τι είναι φυσική δραστηριότητα για υγεία
Άσκηση και φυσική δραστηριότητα[Επεξεργασία | επεξεργασία κώδικα]
Ορισμοί
Η φυσική δραστηριότητα είναι ο ευρύτερος όρος στον οποίο περιλαμβάνονται όλες οι μορφές της κίνησης του ανθρώπινου σώματος, κάθε σωματική άσκηση και σπορ, που ενεργοποιούν τους μυς του σώματος και απαιτούν αυξημένη κατανάλωση ενέργειας. Με τον όρο αθλητισμός εννοείται κάθε αυστηρά δομημένη φυσική δραστηριότητα, με αυστηρούς κανόνες, υψηλό ανταγωνισμό και εξειδίκευση, με βασικό σκοπό τη μεγιστοποίηση της απόδοσης. Αντίθετα, με το όρο άσκηση εννοούμε κάθε συστηματική κίνηση του σώματος ή συμμετοχή του ατόμου σε φυσικές δραστηριότητες, η οποία έχει κάποια χρονική διάρκεια, χαμηλότερα επίπεδα ανταγωνισμού, και στην οποία εμπλέκονται, κυρίως, μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος(Berger, Pargman, & Weinberg, 2007).[2].
Που να βρω χρόνο για να γυμναστώ;
Τα άτομα, συχνά, λένε ότι δεν βρίσκουν χρόνο, για να γυμναστούν. Αυτό συμβαίνει για δύο λόγους. Ο ένας είναι ότι ο διαθέσιμος ελεύθερος χρόνος υπάρχει αλλά δύσκολα κανείς τον εντοπίζει, και κυρίως δεν ορίζει τις προτεραιότητές του. Ο άλλος είναι ότι πολλά άτομα δύσκολα μπορούν να αντιληφθούν εύκολα πόσες εναλλακτικές δραστηριότητες υπάρχουν. Με βάση τα στάνταρ σήμερα, τα άτομα πρέπει να βρουν από 3 έως 5 ώρες την εβδομάδα για να γυμνάζονται.[3][4] . Και αν οι 5 ώρες είναι πολλές, οι 3 σίγουρα δεν είναι. Το θέμα είναι να αποφασίσουν και να ιεραρχήσουν τις προτεραιότητές τους. Που θα βρεθούν αυτές οι 3 ώρες; Αν αφαιρέσουμε τις 8 ώρες του ύπνου θα δούμε ότι προφανώς κανένας και καμία δεν εργάζεται 16 ώρες την ημέρα και 7 ημέρες την εβδομάδα. Άρα οι 3 ελεύθερες ώρες έστω και το Σαββατοκύριακο κάπου υπάρχουν. Για όλους επίσης κάπου περισσεύει ο χρόνος του καφέ, της τηλεόρασης, της άσκοπης βόλτας κλπ. Το θέμα είναι να κατανοήσουν τα άτομα ότι η άσκηση δεν κουράζει αλλά ξεκουράζει, ότι τα χαλαρώνει πραγματικά και ότι τα κάνει πιο παραγωγικά στην εργασία τους, είτε αυτή είναι σωματική είτε διανοητική και άρα αξίζει να βάζουν την άσκηση σε προτεραιότητα στη ζωή τους. Αν αποφασίσουν ότι το σωστό είναι να γυμνάζονται τακτικά, να ασχολούνται με τον αθλητισμό, να πηγαίνουν σε γυμναστήρια ή γενικά, να συμμετέχουν συχνά σε φυσικές δραστηριότητες, τότε το χρόνο θα τον βρουν. Επίσης τα άτομα πρέπει να κατανοήσουν ότι ο χρόνος της άσκησης, ή της φυσικής δραστηριότητας είναι το ίδιο αποτελεσματικός όταν αθροίζεται από επιμέρους δραστηριότητες. Άσκηση γίνεται και όταν κάποιος περπατάει, όταν χρησιμοποιεί τα σκαλιά και όχι το ασανσέρ είτε στο σπίτι είτε σε δημόσιους χώρους, όταν χρησιμοποιεί ποδήλατο αντί για αυτοκίνητο, όταν χρησιμοποιεί τα πόδια του αντί για αυτοκίνητο ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς σε μεγάλες πόλεις. Σε πολλές περιπτώσεις για αποστάσεις πχ. ενός ή δύο χιλιομέτρων στις πόλεις φτάνει κανείς γρηγορότερα με τα πόδια παρά με το αυτοκίνητο ή το λεωφορείο. Ακόμα και αν τα παραπάνω είναι δύσκολα, ευκαιρίες για κίνηση υπάρχουν πολλές και με λίγη φαντασία ο χρόνος είναι άφθονος. Για παράδειγμα, μια εργαζόμενη μητέρα που έχει το δύσκολο ωράριο της εργασίας και ταυτόχρονα τη φροντίδα των παιδιών της τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας, θα μπορούσε να εξασφαλίσει χρόνο για 5 χιλιόμετρα περπάτημα την εβδομάδα, απλά σταθμεύοντας το αυτοκίνητό της 500 μέτρα μακριά από την εργασία της. Απλά, φροντίζοντας να ξεκινήσει 5 λεπτά νωρίτερα από το σπίτι για το χώρο της εργασίας. Φαντασθείτε τι χρόνο για άσκηση κερδίζει κανείς, όταν πηγαίνει στην αγορά ή στο σούπερ-μάρκετ της γειτονιάς με τα πόδια! Δυστυχώς, στις σημερινές εποχές έχουμε ξεχάσει τα αυτονόητα, άλλων προηγούμενων εποχών και το πληρώνουμε ακριβά. Το κέρδος για την υγεία, ψυχική και σωματική είναι πολλαπλάσιο, ιδιαίτερα σε πόλεις με κυκλοφοριακά προβλήματα (Θεοδωράκης, 2010).[5]
Δημοσιεύθηκε στη ΧΑΝΤΜΠΟΛ -ΚΑΝΟΝΕΣ
Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο Τι είναι φυσική δραστηριότητα για υγεία
Καλημέρα κόσμε!
Καλωσήρθατε στο Blogs.sch.gr. Αυτό είναι το πρώτο σας άρθρο. Αλλάξτε το ή διαγράψτε το και αρχίστε το “Ιστολογείν”!
Δημοσιεύθηκε στη ΧΑΝΤΜΠΟΛ -ΚΑΝΟΝΕΣ
1 σχόλιο