arganasta’s blog – Bocca della Verita

Ο ΔΕΚΑΛΟΓΟΣ ΤΗΣ ΠΡΟΛΗΨΗΣ

1 Τραφείτε με βάση τη μεσογειακή δίαιτα.

2 Περπατήστε 3-5 χλμ. καθημερινά.

3 Διατηρήστε την πίεσή σας σε φυσιολογικό επίπεδο.

4 Διατηρήστε το βάρος σας σε φυσιολογικό επίπεδο.

5 Διατηρήστε το σάκχαρο στο αίμα σας σε φυσιολογικό επίπεδο.

6 Διατηρήστε τη χοληστερόλη στο αίμα σας σε φυσιολογικό επίπεδο.

7 Ελέγξτε αν έχετε φυσιολογική CRP (δείκτης φλεγμονής).

8 Εχετε φυσιολογικό ινωδογόνο και αιμοπετάλια.

9 Μην καπνίζετε!

10 Μην κάνετε χρήση εξαρτησιογόνων ουσιών (ναρκωτικών).

15 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΥΓΕΙΑ

* Προτιμήστε φρούτα, λαχανικά και προϊόντα πλούσια σε φυτικές ίνες, μαύρο ψωμί, γαλακτοκομικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ψάρια, άπαχο κρέας.

* Αποφεύγετε τις πρόχειρες τροφές και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη.

* Προσέξτε τον τρόπο μαγειρέματος. Αποφύγετε το τηγάνισμα. Μαγειρέψτε στον ατμό, στον φούρνο, στη σχάρα.

* Οργανωθείτε για να τρώτε σε τακτικές ώρες κάθε μέρα.

* Μην παραλείπετε κανένα από τα τρία γεύματα. Δώστε στο πρωινό την αξία που του πρέπει.

* Πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα.

* Περιορίστε την καφεΐνη.

* Αν αποφασίσετε να κάνετε δίαιτα, μην παρασυρθείτε από τον πειρασμό να χάσετε βάρος γρήγορα. Οι αυστηρές δίαιτες δίνουν θεαματικά αποτελέσματα που διαρκούν λίγο. Επιλέξτε συστηματικές διατροφικές αλλαγές τις οποίες θα μπορέσετε να διατηρήσετε σε βάθος χρόνου.

* Επιλέξτε ένα σπορ που σας ταιριάζει για να μην αποθαρρυνθείτε και εγκαταλείψετε την προσπάθεια.

* Το περπάτημα ή η εργασία στον κήπο είναι μορφές άσκησης που εύκολα μπορούν να υιοθετηθούν από πολλούς.

* Πηγαίνετε για ψώνια με τα πόδια.

* Ανεβείτε από τις σκάλες.

* Γραφτείτε σε γυμναστήριο, αλλά μη σταματήσετε στην εγγραφή: να πηγαίνετε τακτικά!

* Αναζητήστε το πλησιέστερο πάρκο για να περπατάτε, να τρέχετε και να παίζετε με τα παιδιά σας, όσο συχνότερα μπορείτε.

* Ελαττώστε σταδιακά τις ώρες παρακολούθησης τηλεόρασης.

Το ΒΗΜΑ, 28/09/2008