Αλεξανδρος Λαζαρίδης

Φυσική Αγωγή

Αρχική » Κατηγορία: Ψηφιακή Μάθηση – Άσκηση

Πυραμίδα Μεσογειακής Διατροφής

Τι είναι και πώς καθορίστηκε η Πυραμίδα Μεσογειακής Δίαιτας; Η Μεσογειακή Δίαιτα βασίζεται στις διατροφικές παραδόσεις της Κρήτης και της Νότιας Ιταλίας, της περιόδου του 1960 και αποδίδεται σχηματικά σε μορφή πυραμίδας.  Η επιλογή αυτών των δύο περιοχών και της συγκεκριμένης χρονικής περιόδου προέκυψε από την αξιολόγηση των ακόλουθων τριών παραγόντων: Την αποδοχή ότι η Συνέχεια ανάγνωσης

Βίντεο ασκήσεων

Παρατίθενται εκπαιδευτικά βίντεο για ασκήσεις που μπορούν να γίνουν σε εσωτερικούς χώρους. Παρακολουθήστε τα βίντεο και συγχρόνως κάντε τις ασκήσεις τηρώντας τους χρόνους εκτέλεσης και διαλειμμάτων, που αναφέρονται. Αφού ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις, μετρήστε την καρδιακή σας συχνότητα.

Σωστές στάσεις σώματος

Δαπανούμε πολύ μεγάλο μέρος της ζωής μας καθιστοί. Ο σύγχρονος και αυτοματοποιημένος τρόπος ζωής επιδρά όλο και περισσότερο αρνητικά σε αυτή την κατάσταση. Όταν καθόμαστε στην καρέκλα για να διαβάσουμε ή να γράψουμε, καμπουριάζουμε. Οι κινήσεις μας περιορίζονται συνήθως σε αυτές των χεριών και, ξαφνικά, αισθανόμαστε να έχουμε «πιαστεί» μυϊκά και να πονάμε συχνότερα στη Συνέχεια ανάγνωσης

Μυϊκές διατάσεις

Οι διατάσεις είναι ασκήσεις, που αποσκοπούν στην ανάπυξη της ευλυγισίας των μυών. Δεν αντικαθιστούν την προθέρμανση αλλά τη συνοδεύουν. Διακρίνονται σε ενεργητικές (ο ασκούμενος εκτελεί μόνος του), β) παθητικές (υποβοήθηση από συνασκούμενο) και γ) αυτοδιατάσεις (χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος). Είναι απαραίτητο οι διατάσεις να πραγματοποιούνται ως μέρος της προθέρμανσης και της αποθεραπείας. Τα οφέλη των Συνέχεια ανάγνωσης

Στήθος – Χέρια – Ώμοι

Η ενδυνάμωση των μυών των χεριών, της ωμικής ζώνης και του στήθους είναι σημαντική για τη γενικότερη μυϊκή ισορροπία του σώματος.         Παρακολούθησε τους οδηγούς ασκήσεων για την μυϊκή ενδυνάμωση χεριών, στήθους και ωμικής ζώνης (Πηγή: P4P Greece): 2. Επιλέξτε 2 – 4 ασκήσεις και εκτελέστε 4 σειρές των 8 – 10 Συνέχεια ανάγνωσης

Πόδια

Οι μύες των ποδιών είναι σημαντικοί για τη σωστή στήριξη και τη λειτουργικότητα του σώματος. Αρκετές φορές, αυτοί οι μύες δεν ενδυναμώνονται εξαιτίας της πολύωρης καθιστικής ζωής ή της γενικότερης παραμέλησης. Επίσης, κάποιες φορές του γυμνάζουμε λανθασμένα.   Παρακολούθησε τους οδηγούς ασκήσεων για την μυϊκή ενδυνάμωση των ποδιών (Πηγή: P4P Greece):   2. Καθημερινά, διάλεξε Συνέχεια ανάγνωσης

Πλάτη – Ραχιαίοι

Η κύρια δουλειά των μυών της πλάτης είναι η σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και η υποστήριξη στο να σηκώσουμε ή να μεταφέρουμε φορτία. Ωστόσο, η παραμέλησή της ενδυνάμωσής τους είναι συχνή, γιατί δίνεται προτεραιότητα στους κοιλιακούς μύες. Χρειάζεται να γυμνάζονται τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Η αναλογία ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης με τους κοιλιακούς είναι 1/3 Συνέχεια ανάγνωσης

Κοιλιακοί

Οι κοιλιακοί μύες στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και η μυϊκή τους ενδυνάμωση είναι σημαντική. Η μυϊκή ενδυνάμωση χρειάζεται να γίνεται με σωστή τεχνική εκτέλεση των ασκήσεων. Δες στις φωτογραφίες κάποια συνηθισμένα λάθη, ώστε να τα αποφύγετε. 2. Παρακολούθησε τους οδηγούς ασκήσεων για την μυϊκή ενδυνάμωση των κοιλιακών (Πηγή: P4P Greece): 3. Εκτέλεσε 4 σειρές των Συνέχεια ανάγνωσης

Κυκλική άσκηση

Η κυκλική προπόνηση αφορά μια σειρά ασκήσεων, που εκτελούνται διαδοχικά, μετακινούμενοι σε κυκλική φορά επιτυγχάνοντας εκτός από τη μυϊκή ενδυνάμωση και την καρδιαναπνευστική βελτίωση. Κάθε φορά, εκτελείται μια άσκηση που γυμνάζει διαφορετική μυϊκή ομάδα από την άσκηση, η οποία προηγήθηκε. Η επιλογή των ασκήσεων χρειάζεται να αφορά όλες τις μυϊκές ομάδες, ώστε να επιτυγχάνεται γενικότερη Συνέχεια ανάγνωσης

Αερόβια άσκηση

Πολλοί λένε ότι πρέπει να γυμναζόμαστε σε όλη μας τη ζωή, διότι με αυτόν τον τρόπο προστατεύουμε καλύτερα την υγεία μας. Αν η γυμναστική γίνει συνήθεια κατά τη διάρκεια της σχολικής μας ζωής, θα συνεχίσουμε και στην υπόλοιπη ζωή μας. Με τον όρο αερόβια άσκηση εννοούμε κάθε μορφή άσκησης σχετικά μέτριας έντασης και μεγάλης διάρκειας, Συνέχεια ανάγνωσης

Top
 
Μετάβαση σε γραμμή εργαλείων