Αλεξανδρος Λαζαρίδης

Φυσική Αγωγή

Αρχική » Πλάτη – Ραχιαίοι

Πλάτη – Ραχιαίοι

Η κύρια δουλειά των μυών της πλάτης είναι η σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και η υποστήριξη στο να σηκώσουμε ή να μεταφέρουμε φορτία. Ωστόσο, η παραμέλησή της ενδυνάμωσής τους είναι συχνή, γιατί δίνεται προτεραιότητα στους κοιλιακούς μύες. Χρειάζεται να γυμνάζονται τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Η αναλογία ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης με τους κοιλιακούς είναι 1/3 ή 2/3 αφού από τη φύση τους είναι πιο δυνατοί μύες. Αυτό, κυρίως, ισχύει για τους ιερονωτιαίους μύες, σε αντίθεση με τους ραχιαίους μύες του άνω μέρους της πλάτης (π.χ.: τραπεζοειδής).


Επίλεξε 2 ασκήσεις από τις παρακάτω και, για κάθε μία, εκτέλεσε 4 σειρές των 16 επαναλήψεων με διάλειμμα 30″ ενδιάμεσα από κάθε σειρά και 1′ μέχρι την έναρξη της επόμενης άσκησης. Δώσε προσοχή στη σωστή τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων, όπως αυτές αναπαρίστανται παρακάτω. Μην παραλείψεις προθέρμανση και αποθεραπεία κάνοντας διατάσεις. (Πηγή ασκήσεων: https://app.sworkit.com/).

 

 

 

Αυτή η εργασία έχει άδεια χρήσης Creative Commons Αναφορά δημιουργού4.0.

Όνομα συντάκτη

Όνομα:

Αλέξανδρος Λαζαρίδης

Σύντομο βιογραφικό:

M.Sc Διατροφή & Άσκηση – 2ο Πειραματικό Γυμνάσιο Αθηνών


Περισσότερες πληροφορίες

Αφήστε μια απάντηση

Top
 
Αλλαγή μεγέθους γραμματοσειράς
Μετάβαση σε γραμμή εργαλείων