Αλεξανδρος Λαζαρίδης

Φυσική Αγωγή

Αρχική » Πόδια

Πόδια

Οι μύες των ποδιών είναι σημαντικοί για τη σωστή στήριξη και τη λειτουργικότητα του σώματος. Αρκετές φορές, αυτοί οι μύες δεν ενδυναμώνονται εξαιτίας της πολύωρης καθιστικής ζωής ή της γενικότερης παραμέλησης. Επίσης, κάποιες φορές του γυμνάζουμε λανθασμένα.

 

  1. Παρακολούθησε τους οδηγούς ασκήσεων για την μυϊκή ενδυνάμωση των ποδιών (Πηγή: P4P Greece):

 


2. Καθημερινά, διάλεξε τουλάχιστον 2 από τις παρακάτω ασκήσεις και εκτελέστε 4 σειρές των 16 επαναλήψεων με διάλειμμα 20″ ενδιάμεσα από κάθε σειρά και 2′ μέχρι την επόμενη άσκηση. Δώστε προσοχή στη σωστή τεχνική της εκτέλεσης των ασκήσεων, όπως αναπαρίστανται στις φωτογραφίες παρακάτω (Πηγή: https://app.sworkit.com/).

Half Squat


Squats


Lateral Squats


Jump Squats


Dynamic Squat


Glute Bridge

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 


3. Δημιούργησε το προσωπικό σου πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης (Πάτα στη φωτογραφία):

Αυτή η εργασία έχει άδεια χρήσης Creative Commons Αναφορά δημιουργού4.0.

Όνομα συντάκτη

Όνομα:

Αλέξανδρος Λαζαρίδης

Σύντομο βιογραφικό:

M.Sc Διατροφή & Άσκηση – 2ο Πειραματικό Γυμνάσιο Αθηνών


Περισσότερες πληροφορίες

Αφήστε μια απάντηση

Top
 
Αλλαγή μεγέθους γραμματοσειράς
Μετάβαση σε γραμμή εργαλείων