Αλεξανδρος Λαζαρίδης

Φυσική Αγωγή

Αρχική » Κυκλική άσκηση

Κυκλική άσκηση

Η κυκλική προπόνηση αφορά μια σειρά ασκήσεων, που εκτελούνται διαδοχικά, μετακινούμενοι σε κυκλική φορά επιτυγχάνοντας εκτός από τη μυϊκή ενδυνάμωση και την καρδιαναπνευστική βελτίωση. Κάθε φορά, εκτελείται μια άσκηση που γυμνάζει διαφορετική μυϊκή ομάδα από την άσκηση, η οποία προηγήθηκε. Η επιλογή των ασκήσεων χρειάζεται να αφορά όλες τις μυϊκές ομάδες, ώστε να επιτυγχάνεται γενικότερη εκγύμναση.

 

  1. Θυμάσαι τις ονομασίες των μυών;

Πάτα πάνω στη φωτογραφία και στο νέο παράθυρο που θα εμφανιστεί βρες τις σωστές ονομασίες των μυών ή σάρωσε το QR κωδικό με εφαρμογή από την κινητή σου συσκευή:

 

 

 

 

 

 


 

2. Κάνε προθέρμανση συμπεριλαμβάνοντας διατάσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες και πραγματοποίησε το πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης, που παρουσιάζεται παρακάτω (Πηγή: https://app.sworkit.com/), ακολουθώντας τις οδηγίες:

  • Παρατήρησε προσεκτικά την τεχική εκτέλεση των ασκήσεων
  • Εκτέλεσε τις ασκήσεις με τη σειρά, που παρατίθενται.
  • Οι ασκήσεις κάθε κύκλου γίνονται διαδοχικά χωρίς διαλείμματα ενδιάμεσα.
  • Μεταξύ των κύκλων μεσολαβεί διάλειμμα 3′.
  • Πραγματοποίησε τρεις κύκλους.

 

1η άσκηση: Κοιλιακοί (άγγιγμα αστραγάλων), 16 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.


2η άσκηση: Ραχιαίοι, 16 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.


3η άσκηση: Κάμψεις – τάσεις αγκώνων στο ένα χέρι, 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.


4η άσκηση: Ροκανίσματα κοιλιακών, 16 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.


5η άσκηση: Ημικάθισμα σε κάθε πόδι εναλλάξ, 16 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.


6η άσκηση: Πλάγια σανίδα, 20″ σε κάθε πλευρά.


7η άσκηση: Κάμψη κορμού με στήριξη στο ένα πόδι και ταυτόχρονη έκταση του άλλου ποδιού, 16 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά

 

8η άσκηση: Πλάγια ημικαθίσματα, 16 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.


10η άσκηση: Στήριξη – σανίδα και άγγιγμα αντίθετου γονάτου εσωτερικά, 8 επαναλήψεις.


11η άσκηση: Κάμψεις – τάσεις των αγκώνων με ανοιχτή λαβή, 8 επαναλήψεις

 

Πραγματοποίησε αποθεραπεία με διατάσεις μικρής έντασης.


 

3. Οι μαθητές χωρίζονται τυχαία σε ομάδες (5-6 ατόμων) και, αφού συζητήσουν, παρουσιάζουν στους υπόλοιπους το πρόγραμμα κυκλικής άσκησης το οποίο σκέφτηκαν να εφαρμόσουν. Ακολουθεί σχολιασμός και ανταλλαγή απόψεων.


 

4. Πάτα στη φωτογραφία για να δημιουργήσεις το προσωπικό σου πρόγραμμα κυκλικής άσκησης:

Αυτή η εργασία έχει άδεια χρήσης Creative Commons Αναφορά δημιουργού4.0.

Όνομα συντάκτη

Όνομα:

Αλέξανδρος Λαζαρίδης

Σύντομο βιογραφικό:

M.Sc Διατροφή & Άσκηση – 2ο Πειραματικό Γυμνάσιο Αθηνών


Περισσότερες πληροφορίες

Αφήστε μια απάντηση

Top
 
Αλλαγή μεγέθους γραμματοσειράς
Μετάβαση σε γραμμή εργαλείων