Αλεξανδρος Λαζαρίδης

Φυσική Αγωγή

Αρχική » Αερόβια άσκηση

Αερόβια άσκηση

Πολλοί λένε ότι πρέπει να γυμναζόμαστε σε όλη μας τη ζωή, διότι με αυτόν τον τρόπο προστατεύουμε καλύτερα την υγεία μας. Αν η γυμναστική γίνει συνήθεια κατά τη διάρκεια της σχολικής μας ζωής, θα συνεχίσουμε και στην υπόλοιπη ζωή μας.

Με τον όρο αερόβια άσκηση εννοούμε κάθε μορφή άσκησης σχετικά μέτριας έντασης και μεγάλης διάρκειας, κατά την οποία ασκούνται μεγάλες μυϊκές ομάδες. Αυτή η μορφή άσκησης, όταν γίνεται συστηματικά, ενδυναμώνει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα και αναπτύσσει την αερόβια ικανότητα. Φυσικές δραστηριότητες όπως το κολύμπι, το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο βοηθούν στην ανάπτυξη αερόβιας ικανότητας.

 

Τι είναι η αερόβια ικανότητα;

Η αερόβια ικανότητα αξιολογείται εκτιμώντας τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2 max) δείχνοντας το μέγιστο ρυθμό μεταφοράς και χρησιμοποίησης οξυγόνου από το αναπνευστικό, το καρδιαγγειακό και το μυϊκό σύστημα στη διάρκεια της άσκησης.


  1. Κατανόησε τη σημασία της αερόβιας ικανότητας στο βίντεο που ακολουθεί:


2. Αερόβια διαδικασία και μεταβολές

Δώσε προσοχή στο παρακάτω γράφημα σχετικά με τη διαδικασία της αερόβιας παραγωγής ενέργειας.


3. Πάτησε στη φωτογραφία για να δεις τα οφέλη της αερόβιας άσκησης


4. Για να πληροφορηθείς σχετικά με την καρδιακή συχνότητα, τρόποι μέτρησης – ένταση άσκησης, πάτα στην εικόνα:


5. Ζώνη αερόβιας εξάσκησης

Πάτησε στην επόμενη εικόνα, ώστε να μάθεις να:

  • Τον υπολογισμό της μέγιστης καρδιακής συχνότητας για να ασκείσαι.
  • Που πρέπει να κυμαίνονται οι σφυγμοί μέσα στη ζώνη αερόβιας εξάσκησης, ώστε να βελτιώσεις την αερόβια ικανότητα.
  • Ποιο είναι το ελάχιστο και μέγιστο ποσοστό σφυγμών ανά λεπτό (επί της μέγιστης καρδιακής συχνότητας) στο οποίο θα πρέπει να εξασκηθεί ένας αγύμναστος έφηβος, ώστε να βελτιώσει την αερόβια ικανότητά του.
  • Τη διάκριση αερόβιας και αναερόβιας ζώνης εξάσκησης.
  • Τη διαφορά απόλυτης και σχετικής αερόβιας ικανότητας.

Συζήτηση μεταξύ μαθητών και εκπαιδευτικού.


6. Απάντησε στο κουίζ (πάτα στην εικόνα).

 

 

 

 

* Εναλλακτικά, το κουίζ είναι κατασκευασμένο στην ηλεκτρονική πλατφόρμα Quizz με τον τίτλο «Αερόβια άσκηση και υγεία» και μπορεί να γίνει διαδικτυακά ανά ομάδες δίνοντας στους μαθητές τον κωδικό του παιχνιδιού.


7. Αξιολόγηση μαθήματος

Πάτα στην παρακάτω εικόνα για να εμφανιστεί η φόρμα αξιολόγησης του μαθήματος και εξέφρασε την άποψή σου:

Αυτή η εργασία έχει άδεια χρήσης Creative Commons Αναφορά δημιουργού4.0.

Όνομα συντάκτη

Όνομα:

Αλέξανδρος Λαζαρίδης

Σύντομο βιογραφικό:

M.Sc Διατροφή & Άσκηση – 2ο Πειραματικό Γυμνάσιο Αθηνών


Περισσότερες πληροφορίες

Αφήστε μια απάντηση

Top
 
Αλλαγή μεγέθους γραμματοσειράς
Μετάβαση σε γραμμή εργαλείων