Άγχος

Εδώ θα βρεις χρήσιμες συμβουλές για το πως να αντιμετωπίζεις το άγχος σου, όχι μόνο στο σχολείο, αλλά και στην καθημερινότητά σου


Νοέ 20219

Θα σου κάνω μια ερώτηση, και θέλω να μου απαντήσεις ειλικρινά: Πόσες φορές έχεις πιάσει τον εαυτό σου να αγχώνεται για κάτι όταν είσαι με φίλους? 

Νομίζω ότι θα ήταν ασφαλές να υποθέσω πως η απάντησή σου είναι καμία. Εάν πάλι η απάντησή σου είναι ναι:  

  1. Ξανασκέψου το 
  1. Προσδιόρισε γιατί αγχώθηκες ( αν αγχώθηκες δηλαδή για κάτι που έκανες εκείνη την στιγμή ή για κάτι πιο γενικό) 
  1. Ή απλά παρίστανε πως η απάντηση είναι όχι και συνέχισε να διαβάζεις. Το νόημα το ίδιο θα είναι. 

Τώρα που το ξεκαθαρίσαμε αυτό, ας περάσουμε στο δια ταύτα. Όπως όλοι μας έχουμε παρατηρήσει, οι καλές παρέες βοηθάνε στην αντιμετώπιση του άγχους.  

(Αυτό που θα κάνω τώρα θα μοιάζει λίγο με αυτές τις συμβουλές καλής ζωής που δίνουν στα πρωινάδικα, αλλά δεν βαριέσαι…) 

Πρέπει όμως να προσέχουμε πολύ το ποιους θεωρούμε παρέα μας, ποιους εμπιστευόμαστε γενικώς. Αν είσαι από τους ενθουσιώδεις τύπους που δεν μπορούν να περιμένουν να κάνουν φιλίες, τότε η συμβουλή μου ( ως άτομο που υπήρξε έτσι ένα σύντομο διάστημα της ζωής μου, και -ω του θαύματος- κατέληξε πληγωμένη) για σένα είναι περίμενε. Μην προτρέχεις. Παρατήρησε πρώτα το άτομο που προσπαθείς να πλησιάσεις. Δες το πώς φέρετε, τι επιλογές κάνει, προσπάθησε να διακρίνεις ό,τι μπορείς από την προσωπικότητα του πριν το πλησιάσεις. Με αυτό τον τρόπο, και θα μειώσεις τις πιθανότητες να φας τα μούτρα σου εάν αποδειχτεί ότι έκανες λάθος επιλογή, αλλά και θα μπορέσεις να βρεις τον σωστό τρόπο να πλησιάσεις το άτομο, έτσι ώστε να εξασφαλίσεις και το ναι, αλλά και μια ακόμα συνάντηση (το ίδιο ισχύει και για την ερωτική ζωή. Κοινωνική, ερωτική, πάνω κάτω το ίδιο είναι). 

Εάν τώρα είσαι σαν και εμένα, που έχω φάει τα μούτρα μου ΈΝΑ ΤΡΙΣΕΚΑΤΟΜΜΥΡΙΟ ΦΟΡΕΣ και παρατηρείς τους ανθρώπους από μια γωνιά, προσπαθώντας να αποφασίσεις αν αξίζει την προσπάθεια ή όχι, έχω να σου πω κάν’το όσο πιο σύντομα γίνεται. Δεν λέω, πάρε τον χρόνο σου να καταλάβεις τι μέρος του λόγου είναι ο άλλος, αλλά μην το πας και μέσω ΘεσσαλονίκηςΔηλαδή, τι μπορεί να συμβεί εάν ρωτήσεις τον άλλο αν θέλει να πάτε μαζί για περπάτημα? Τίποτα το ασυνήθιστο, τίποτε απολύτως, εκτός αν αποφασίσει να πει ναι.  Και ποιος ξέρει? Ίσως και να βγείς από το καβούκι σου, αλλά και να αποκτήσεις αυτό το σπάνιο πράγμα που λέγετε κολλητός…. 

(πάμε σε διαφημίσεις και ξαναεπιστρέφουμε στο πρόγραμμα μας: Συμβουλές καλής ζωής με την Δήμητρα. Χαχαχαχαα.) 

Αυτά από μένα! Σχόλιο με την γνώμη και έχετε το νου σας για το link του “υποκαταστήματος” στην Google. Τα λέμε!!! 

4. tip αντιμετώπισης το άγχους

Ιαν 202119

Να ‘μαστέ!! Σας λείψανε καθόλου τα tips? Γενικώς, σας έλειψε η κατηγορία? Διάβαζα τα παλιά μου άρθρα, και έτσι, μου ήρθε έμπνευση, ιδέα, για μια ακόμα πρόταση αντιμετώπισης του άγχους! Για να πάμε να δούμε λοιπόν…

Ένα πολύ καλό πράγμα να κάνετε όταν είστε πιεσμένοι,  είναι να κρατήσετε ημερολόγιο. Ίσως να το έχετε ξανακούσει αυτό, όμως είμαι σχεδόν σίγουρη ότι ποτέ κανένας δεν θα σας το έχει αναλύσει, δηλαδή γιατί να το κάνω αυτό, σε τι βοηθάει κ.λπ. Μα, γι’ αυτό είμαι εδώ! Μαζί λοιπόν, θα αναλύσουμε το θέμα, και θα δούμε γιατί και σε τι βοηθάει να κρατάς ημερολόγιο, καθώς και κάποιες ιδέες για το πώς μπορείτε να αποτυπώνεται τις σκέψεις σας στο χαρτί. Φώτα, κάμερα, κλακέτα και……

Το ημερολόγιο θα μπορούσε να θεωρηθεί από πολλούς υποκατάστατο του φίλου και γενικώς του ατόμου στο οποίο εμπιστευόμαστε πληροφορίες. Επειδή όμως δεν είναι πάντα εκεί αυτό το άτομο, κι επειδή είναι πιθανών να μην έχεις κάποιο τέτοιο άτομο για να του εκφράσεις τις ανησυχείς σου, μια λύση θα ήταν να κρατήσεις ημερολόγιο. Αποτύπωσε στο χαρτί τις σκέψεις και τις ανησυχίες σου, αντί να τις πεις προφορικά.

Αυτή η απολογία θα σε βοηθήσει αρκετά. Βγάζοντας από μέσα σου τις σκέψεις σου και τοποθετώντας τες κάπου αλλού, να το πούμε έτσι, σε αλαφρύνει και σε ηρεμεί. Όταν έχεις θυμώσει με κάποιον, ή όταν είσαι πάρα πολύ αγχωμένος, νιώθεις μπουκωμένος, έτοιμος να εκραγείς, έτσι δεν είναι? Αντί να κρατήσεις το ηφαίστειο μέσα σου, άστο να εκραγεί, χωρίς βέβαια να αρχίσεις να φωνάζεις, απλά και μόνο αρπάζοντας ένα μολύβι και ένα χαρτί και αρχίσεις να αποτυπώνεις τις σκέψεις σου.

Μην σε κρίνεις εκείνη την στιγμή. Βρίσε, αγανάκτησε, γράψε ό,τι θες, χωρίς δισταγμό. Κι όταν πια ξεθυμάνεις, πέταξε, κάψε το χαρτί, ή κράτα το, δεν έχει πολύ σημασία. ( Βέβαια, αν γράψεις κάτι αυστηρά προσωπικό, ή θα το καταστρέψεις ή θα το κρύψεις. Αν μπορούσες βέβαια να ανακαλύψεις κάποια μορφή αόρατης γραφής, θα ήταν το καλύτερο).

Τώρα, ημερολόγιο πώς κρατάμε… δεν υπάρχει κάποιος κανόνας για το πώς θα αποτυπώνεις τις σκέψεις σου, μόνο μερικές ιδέες, να το ξεκαθαρίσουμε αυτό. Λοιπόν, αν είσαι καλός στην ζωγραφική, θα μπορούσες να… ζωγραφίσεις την ημέρα και τις σκέψεις σου. Βέβαια, αν δεν είσαι, δεν σου αρέσει, ή απλά βαριέσαι στην ζωγραφική, μπορείς απλά να γράψεις τι αισθάνεσαι.

Το ημερολόγιο θα είναι πάντα εκεί για εσένα. Θα περιμένει υπομονετικά, θα σε ακούει υπομονετικά, και δεν θα σε βαρεθεί ποτέ. Δεν είσαι μόνος σου αν είσαι με τον εαυτό σου. Καλή σου μέρα!!!

κάτω από: Άγχος | | 1 Σχόλιο »

1. ιδέα ανάπτυξης

Δεκ 202010

Μην παραξενεύεσαι καθόλου από τον τίτλο! Το άρθρο θα περιέχει ακριβώς ό,τι σου λέει: ιδέες ανάπτυξης για τα ήδη υπάρχοντα tips. Γιατί? Λοιπόν, δεν έχω κάποιο άλλο tip για το άγχος αυτήν την στιγμή, έτσι πάνω σε αυτά που σου έχω ήδη γράψει θα σου δώσω μερικές ιδέες για να τα αναπτύξεις!

Θυμάσαι, που λέγαμε ότι μπορείς να κάνεις ό, τι σε ευχαριστεί προκειμένου να αντιμετωπίσεις το άγχος? Λοιπόν, άλλο ένα πράγμα που μπορείς να δοκιμάσεις, είναι να ακούσεις την αγαπημένη σου μουσική!

«Οκ, γιατί να το κάνω αυτό? Γιατί απαραίτητα μουσική?» Να σου πω. Λέγετε πως η μουσική παίζει βασικό ρόλο στα συναισθήματά μας. Έχει ας πούμε την δυνατότητα να τα χειραγωγήσει και να τα αλλάξει. Αν η μουσική είναι χαρούμενη, θα σου αλλάξει τα συναισθήματα αναλόγως, αν είναι λυπημένη θα σε κάνει λυπημένη και ου το καθεξής.

Βέβαια, δεν είναι όλα τα ήδη μουσικής κατάλληλα για την αντιμετώπιση του άγχους. Δεν θα πας να ακούσεις κανένα ψυχοπλακωτικό, για παράδειγμα, είσαι που είσαι, θ ’απογίνεις. Αν όμως θες να ακούσεις κλασική μουσική (την αναφέρω έτσι γιατί υπάρχει μια ψευδαίσθηση ότι η κλασική είναι ΠΑΝΤΑ λυπητερή μουσική) , είναι κάτι πάρα πολύ καλό. Λέγεται πως η κλασική μουσική ειδικεύεται στο να χαλαρώνει το σώμα και την ψυχή του ατόμου. Ένας ακόμα τύπος μουσικής που μπορεί να σε βοηθήσει είναι η ‘χορευτική’ μουσική, και βοηθάει ιδιαίτερα αν χορέψεις κιόλας! Αυτό δεν θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις, θα σε βοηθήσει όμως να ξεχαστείς, και να ‘ξεδώσεις’ λίγο {ιδιαίτερα αυτήν την περίοδο αυτό είναι κάτι αναγκαίο}, και να ξεχάσεις το άγχος σου. Εννοείται όμως πως και να μην χορέψεις την μουσική που θα ακούσεις, την δουλειά της μια φορά θα την κάνει: θα σε κάνει να ξεχαστείς και να χαλαρώσεις!

Αυτά για σήμερα! Να μια ιδέα ανάπτυξης για το 2ο tip αντιμετώπισης του άγχους {αν θυμάμαι καλά}! Ελπίζω να βοήθησε. Τώρα, αν θες περισσότερα, σχόλιο με την γνώμη σου και……………. ΤΑ ΛΕΜΕ!

Υ.Γ.: Αν τα tip που σου έγραψα δεν σε καλύψαν γιατί είσαι άλλος ‘τύπους’ άγχους, να το πω έτσι, πες μου τι τύπος είσαι στα σχόλια, τι αντιμετωπίζεις, και να είσαι σίγουρη/-ος πως θα σου βρω κάτι!

κάτω από: Άγχος | | 1 Σχόλιο »

2. tip αντιμετώπισης του άγχους

Δεκ 20201

Έχεις τόσα πολλά πράγματα στο κεφάλι σου, και καθημερινά προθέτονται κι άλλα, κι άλλα…. Και όλα αυτό σε κάνει να πηγαίνεις σε μια γωνία και να αρχίσεις να κλαις, ή ακόμα και να μην κοιμάσαι το βράδυ! Έχεις απελπιστεί, όμως δεν ξέρεις που να στραφείς για βοήθεια, είτε γιατί ντρέπεσαι, είτε γιατί απλώς δεν ξέρεις το κατάλληλο άτομο. Όμως το κακό δεν σταματάει εκεί…

Η έλλειψη ύπνου που προκαλεί αυτός ο τύπος του άγχους, τα πάντα εκτός από καλό δεν κάνει. Πρώτα πρώτα, σου προκαλεί σίγουρα μια επιπλέον νευρικότητα, ίσως να είσαι και πιο ευέξαπτος/η…. Και έχουμε και τα καθημερινά προβλήματα και υποχρεώσεις: αδέλφια, δουλειές, γάτες, σκύλους, και το αποκορύφωμα, είσαι τουλάχιστον 5 ώρες, ΩΡΕΣ στον υπολογιστή, να ακούς να υπαγορεύει λες και δεν υπάρχει αύριο αυτός ο ρημάδης ο καθηγητής. Έχεις που έχεις πονοκέφαλο από την έλλειψη ύπνου, έχεις και το 6ωρο ( το τέλειο(τικό)δε είναι το 7ωρο) μπροστά στον υπολογιστή, ήρθε κι έδεσε το γλυκό!

Α, δεν πάει άλλο, πρέπει να σταματήσεις να αγχώνεσαι τόσο πολύ! Ακούς εκεί να μην κοιμάσαι! Δεν υπάρχει καν λόγος!
“Πώς θα το κάνω αυτό?” Έννοια σου, και έχω κάποιες προτάσεις για να μπορέσεις να ηρεμήσεις και να περάσεις την καραντίνα σου ΤΕΛΕΙΑ!!

1. Ζωγράφισε κάτι!
Η ζωγραφική είναι ένας πολύ δημιουργικός τρόπος να αντιμετωπίσεις το stress και να ξεφύγεις λίγο από ό,τι σε απασχολεί! Πάρε λοιπόν μολύβι και χαρτί και άρχισε να σχεδιάζεις! Μια καλή ιδέα επίσης θα ήταν να κατεβάσεις έτοιμες ζωγραφιές από το διαδίκτυο. Ένας επίσης ινδικός δεν κάνω λάθος, τα λεγόμενα mandala,  λέγετε ότι ειδικεύονται στην αντιμετώπιση του άγχους.

2. Διάβασε ένα βιβλίο! 
Αυτό προσωπικά το κάνω αν έχω αϋπνίες, πράγμα που συμβαίνει πάντοτε όταν είμαι αγχωμένη. Πάρε ένα αγαπημένο σου βιβλίο, ό,τι βιβλίο θες, ένα φωτιστικό ή τον φακό του κινητού σου, και άρχισε το διάβασμα! Θα ξεχαστείς, και θα νυστάξεις τόσο που θα πέσεις σαν τούβλο για ύπνο.

tip: αν κοιμάσαι στον ίδιο δωμάτιο με τα αδέλφια σου, κάνε το εξής: πάρε το πορτατίφ και το βιβλίο, και σκεπάσου ΟΛΟΚΛΗΡΟΣ, συν το μαξιλάρι. Μετά, αφού ανοίξεις το φως του πορτατίφ να βλέπεις, σήκωσε όρθιο το μαξιλάρι, φροντίζοντας να μείνει καλυμμένο ολοσχερώς από την κουβέρτα, να μην υπάρχουν κενά, και η κουβέρτα πάνω από το κεφάλι σου να είναι τεντωμένη. Έτοιμη μια αυτοσχέδια τέντα διαβάσματος!

Τώρα, αν δεν σου αρέσει τίποτα από αυτά, δοκίμασε να κάνεις κάτι άλλο που να σου αρέσει! Πράγματα υπάρχουν πολλά! Και μην ξεχνάς, σχόλιο αν σε βοήθησε, και μείνε κοντά μας για περισσότερα tips! Καλή σου μέρα

1. tip αντιμετώπισης του άγχους

Νοέ 202028

Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς? Νιώθεις πνιγμένος/-νη, και δεν ξέρεις πώς να το αντιμετωπίσεις? Μην ανησυχείς! Εδώ σου έχω έναν τρόπο! Μπορεί να σου φανεί γελοίο, αλλά στην περίπτωση σου, ο διαλογισμός είναι ό,τι καλύτερο.

Ο διαλογισμός τι είναι? Λοιπόν επί της ουσίας, το να διαλογίζεσαι σημαίνει να συγκεντρώνεσαι σε ένα πράγμα την φορά. Κλείσε ,τώρα, επί τόπου, τα μάτια σου. Σίγουρα γυρίζουν τόσα πολλά στο κεφάλι σου:  πότε θα ανοίξουν τα σχολεία, τι κάνει ο παππούς, η γιαγιά, γιατί φωνάζουν πάλι τα αδέλφια σου… Τώρα προσπάθησε να “επιλέξεις” μόνο ΕΝΑ από αυτόν τον σορό. Ωραία. Τώρα έρχεται το δύσκολο κομμάτι. Μην σκεφτείς τίποτε άλλο. Συγκεντρώσου σε αυτό το ένα, όσο μπορείς. Αν αυτό στο οποίο επικεντρώθηκες είναι κάποιο πρόβλημα που μπορεί να έχεις, μην σταματήσεις όσο να βρεις μια πιθανή λύση. Τόσο εύκολο ήταν! Πάω στοίχημα πως ήδη νιώθεις καλύτερα!

Τώρα, υπάρχει και μία άλλη εκδοχή. Αν είσαι τόσο αγχωμένος/-νη που το μόνο που θες είναι μία ευκαιρία να ξεφύγεις από τα προβλήματά σου, ο διαλογισμός θα σου δώσει την λύση, μόνο που αντί να επικεντρωθείς σε ένα πράγμα που σκέφτεσαι, θα πρέπει να επικεντρωθείς σε κάτι άλλο, π.χ. την αναπνοή σου. Κάνε το αυτό όσο να νιώσεις καλά. Πώς είσαι τώρα?

Αν είσαι ακόμα δύσπιστος/-η, πρέπει να σου πω πως και εγώ δοκίμασα τον διαλογισμό και ακόμα τον δοκιμάζω, όταν είμαι πολύ αγχωμένη, και σε εμένα τουλάχιστον δουλεύει. Δεν χάνεις τίποτα να τον δοκιμάσεις και εσύ!



Αλλαγή μεγέθους γραμματοσειράς
Αντίθεση
Μετάβαση σε γραμμή εργαλείων