| 28 Μαρτίου 2009, 12:03Φιλήμων Χατζηπαναγιώτου, ιατρός αντιγήρανσης | |
Τα δύο θεμέλια της υγείας: Αντιστρές & ορμονικά έξυπνη διατροφή και άσκησηΠοια είναι τα μυστικά που κρύβονται πίσω από τα μακροβιότητα των αιωνόβιων; Ποιες μικρές βελτιώσεις στον τρόπο ζωής μας μπορούν να προλάβουν ή να καθυστερήσουν σχεδόν 50% των ετήσιων θανάτων; Οι επιστημονικές έρευνες τεκμηριώνουν ότι η ορμονικά ανόητη διατροφή, η έλλειψη ορμονικά έξυπνης άσκησης, το κάπνισμα και το αλκοόλ συμβάλλουν στους περισσότερους θανάτους. Άλλες τροποποιήσιμες συμπεριφορές που συντελούν στην θνησιμότητα του 50% είναι τα μικρόβια (ή καλύτερα το πεσμένο αμυντικό σύστημα), οι τοξικοί παράγοντες, η χρήση όπλων, η σεξουαλική συμπεριφορά, τα αυτοκινητιστικά ατυχήματα και η παράνομη χρήση ναρκωτικών.Τι κερδίζουμε σταματώντας το κάπνισμα; Από 2 έως 8 χρόνια ποιοτικής ζωής, ανάλογα με το πόσο και για πόσο καπνίζαμε. 41% μείωση της συνολικής θνησιμότητας στους άνδρες που το διακόπτουν, ενώ εκείνοι που το συνεχίζουν έχουν διπλάσια ποσοστά θνησιμότητας συγκριτικά με τους μη καπνιστές. Τα πράγματα είναι πιο μαύρα για τις καπνίστριες. Ένα γυναικείο τσιγάρο ίσον τέσσερα ανδρικά από πλευράς συνεπειών. Όλο και περισσότερες γυναίκες που καπνίζουν σήμερα θα ακούσουν κάποια στιγμή στη ζωή τους ότι έχουν καρκίνο, πολύ περισσότερες από τις 38 στις 100 που είναι το τρέχον ποσοστό.Ποιες είναι τώρα οι καθημερινές συνήθειες που θα μας κάνουν να ζήσουμε περισσότερο και καλύτερα; Δραστήριοι άνθρωποι όπως οι αιωνόβιοι που εξακολουθούν να εργάζονται αποτελούν καλά παραδείγματα ανθρώπων που έζησαν πολύ μάλλον χάρις σε έναν καλύτερο τρόπο ζωής. Ποια είναι λοιπόν αυτά τα χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής που βοηθούν στη μακροβιότητα και μας τα υπογραμμίζουν οι αιωνόβιοι;Λίγο σωματικό λίπος: Οι αιωνόβιοι είναι λεπτοί, ιδίως οι άνδρες. Η παχυσαρκία σπανίζει εξαιρετικά.Καλή διανοητική ικανότητα: 30% των αιωνόβιων δεν είχαν καθόλου διανοητική δυσλειτουργία.Απουσία καπνίσματος: Ιστορικό σημαντικού καπνίσματος σπανίζει.Λιτοδίαιτοι: Η πλειονότητα τρώει ελαφρά καταναλώνοντας σχετικά λίγο κρέας (80% έπινε περιστασιακά αλκοόλ).Ξυπνούν νωρίς και τους αρέσει να εργάζονται υπαίθρια.Οι περισσότεροι κοιμούνται εξαιρετικά καλά περίπου οκτώ ώρες.Απουσία ασθενειών ή λίγες ασθένειες. Ελάχιστοι ανέφεραν πολλές ασθένειες.Οι περισσότερες αιωνόβιες είχαν μεγαλώσει σε μεγάλες οικογένειες.Οι περισσότεροι ζούσαν στην εξοχή και σε δροσερό κλίμα.Οι περισσότεροι ζούσαν σε ένα θετικό κοινωνικό περιβάλλον (καλή οικογενειακή υποστήριξη, φιλικότητα, πολλοί φίλοι). Ζούσαν σε οικογένειες με αλληλεγγύη καιυποστήριξη της αυτοεκτίμησης. Ήταν έγγαμοι σε μεγαλύτερο ποσοστό από το μέσο όρο.Οι αιωνόβιοι ωφελούνται από ένα υψηλότερο εισόδημα και ανήκουν σε έναυψηλότερο κοινωνικό επίπεδο.Η μακρόβια προσωπικότητα έχει χαρακτηριστικά που μετριάζουν τις αναπόφευκτες σωματικές και συναισθηματικές καταπονήσεις. Τα τυπικά αυτά χαρακτηριστικά είναι:Υψηλή μετρήσιμη ευφυία.Υψηλότερη εκπαίδευση.Εξαιρετικά πεισματικός χαρακτήρας με ισχυρή δύναμη θέλησης.Αισιοδοξία και θετικότητα: Οι αιωνόβιοι προσδοκούν να έχουν καλή υγεία ως μια φυσιολογική κατάσταση στο μέλλον.Υγιεινός ρυθμός ζωής: Οι αιωνόβιοι ακολουθούν τους φυσικούς κύκλους ημέρας και νύχτας μέσα στο έτος.Τακτικός και ικανοποιητικός ύπνος (έξι με οκτώ ώρες)Αποφεύγουν φάρμακα, αλκοόλ, κάπνισμα.Καλύτερες στάσεις απέναντι στο στρες: Ποικίλες σωματικές δραστηριότητες, αποφυγή εξάντλησης, μονοφασική συμπεριφορά, προσευχή, μια μεγάλη βόλτα στο τέλος της ημέρας, παιχνίδι για χαλάρωση.Γελάνε εύκολα, έχουν χιούμορ.Αντιμετωπίζουν ένα πρόβλημα, αντί να τα παρατάνε και να χάνουν δύναμη θέλησης.Έχουν εντονότερη σεξουαλική δραστηριότητα και πιο φιλελεύθερες απόψεις πάνω στη σεξουαλικότητα.Δεν βγαίνουν σε πραγματική σύνταξη: Συνεχίζουν να εργάζονται, συχνά κάνοντας μια άλλη εργασία.Δείχνουν έντονη προτίμηση για εργασία με τακτοποιημένο τρόπο ζωής που είναι τακτική και επιφυλάσσει μια ευχάριστη ρουτίνα, σχετικά ελεύθερη από στρες.Ποιοτικό έργο: Εστιάζουν στην ποιότητα αντί για την ποσότητα ή την ταχύτητα εκτέλεσης.Έχουν την τάση να χωρίζουν το έργο τους σε τμήματα σχετικά μικρής διάρκειας πουμπορούν να επιτευχθούν εύκολα.Αν ο ρυθμός εργασίας δεν είναι ικανοποιητικός, ξανασχεδιάζουν και ξαναοργανώνουν το πρόγραμμα.Εργάζονται πάνω σε ένα σημαντικό μεγάλο έργο κάθε φορά.Σπανίως επιβάλλουν στους εαυτούς τους χρονικούς περιορισμούς και προθεσμίες. Ο Φιλήμων Χατζηπαναγιώτου είναι Ιατρός ΑντιγήρανσηςΔιαβάστε επίσης:Πώς να γίνετε, να νιώθετε και να δείχνετε νεότεροι (μέρος 9ο), 21 Μαρτίου 2009, 12:56Πώς να γίνετε, να νιώθετε και να δείχνετε νεότεροι (μέρος 8ο), 14 Μαρτίου 2009, 11:45Πώς να γίνετε, να νιώθετε και να δείχνετε νεότεροι (μέρος 7ο), 7 Μαρτίου 2009, 09:18Πώς να γίνετε, να νιώθετε και να δείχνετε νεότεροι (μέρος 6ο), 27 Φεβρουαρίου 2009, 15:33Πώς να γίνετε, να νιώθετε και να δείχνετε νεότεροι (μέρος 5ο), 21 Φεβρουαρίου 2009, 10:11Πώς να γίνετε, να νιώθετε και να δείχνετε νεότεροι (μέρος 4ο), 13 Φεβρουαρίου 2009, 15:00Πώς να γίνετε, να νιώθετε και να δείχνετε νεότεροι (μέρος 3ο), 31 Ιανουαρίου 2009, 16:20Πώς να γίνετε, να νιώθετε και να δείχνετε νεότεροι (μέρος 2ο), 22 Ιανουαρίου 2009, 16:17Πώς να γίνετε, να νιώθετε και να δείχνετε νεότεροι, 13 Ιανουαρίου 2009, 13:33 |
www.zougla.gr
