Μένουμε σπίτι.. Μένουμε δυνατοί.. Μοιραζόμαστε συναισθήματα..
Αγαπητοί μας μαθητές/τριες, γονείς και κηδεμόνες των παιδιών μας,
Οι τρέχουσες συνθήκες μας έχουν αναγκάσει, είτε νοσούμε είτε όχι, να ζούμε σε μια αναπάντεχη και περιοριστική απομόνωση με σκοπό να προφυλάξουμε τον εαυτό μας και τους άλλους από τη μετάδοση του ιού CΟVID-19. Οι οδηγίες που μας έχουν δοθεί από το κράτος είναι ξεκάθαρες και εμπεριέχονται στην φράση που συνεχώς ακούμε,«Μένουμε σπίτι». Συνεπώς, όλοι καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε μια νέα πραγματικότητα φροντίζοντας τον εαυτό μας,τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Κάποιες από τις συναισθηματικές αντιδράσεις που βιώνουμε αυτή την περίοδο είναι η θλίψη, ο φόβος, το άγχος, η ενοχή, η ντροπή, η βαρεμάρα, η αβοηθητότητα, ο θυμός, το συναισθηματικό μούδιασμα και η εξάντληση. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν είμαστε μόνοι μας μέσα σε αυτό, αλλά σίγουρα χρειάζονται από εμάς κάποιες ενέργειες προκειμένου να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να νιώσει καλύτερα στις υπάρχουσες συνθήκες.
Καλές πρακτικές που προτείνονται για αυτή την περίοδο:
- Περιορισμός των ειδήσεων που λαμβάνονται σε σχέση με την πανδημία. Προτείνεται η ενημέρωσή μας από ένα-δύο αξιόπιστες πηγές, ενώ καλό είναι να υπάρχουν τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στη μέρα που απέχουμε πλήρως από τις ενημερώσεις για την εξέλιξη του ιού.
- Χρήση κοινωνικών δικτύων για αναζήτηση στήριξης. Προσπαθούμε να μην χάνουμε την επαφή μας με τους άλλους ανθρώπους. Μοιραζόμαστε τις αγωνίες, τις σκέψεις και τους προβληματισμούς μας και κάποιες φορές τα αφήνουμε πίσω για λίγο και περνάμε καλά. Μην ξεχνάμε ότι το χιούμορ μειώνει σημαντικά τα επίπεδα άγχους!
- Διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ένα άλλο σημαντικό για τη διατήρηση της ψυχικής μας υγείας αλλά και για την ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού, είναι να ακολουθούμε το τρίπτυχο διατροφή, άσκηση και ύπνος.
- Αποφυγή αλκοόλ και ψυχοδραστικών ουσιών. Τόσο το αλκοόλ όσο και οι ψυχοδραστικές ουσίες ενισχύουν την παρορμητικότητα και την επιθετικότητα του ατόμου, ενώ μακροχρόνια συμβάλλουν στην αύξηση καταθλιπτικών συναισθημάτων.
- Οργάνωση της ημέρας και διαχείριση χρόνου. Προτείνεται η δημιουργία επαναλαμβανόμενης ρουτίνας για τις ημέρες της απομόνωσης, καθώς δημιουργεί μια αίσθηση ασφάλειας και τάξης. Επιπλέον, η ημέρα μπορεί να χωριστεί σε δραστηριότητες που προσφέρουν ευχαρίστηση (ταινίες, ηλεκτρονικά παιχνίδια, βιβλία, αυτοφροντίδα, τέχνες, επικοινωνία με φίλους κλπ.) και σε δραστηριότητες που προσφέρουν ικανοποίηση (εκπαιδευτικές, τακτοποίηση χώρου, εργασία από το σπίτι κλπ.)
- Ψυχολογική και ψυχιατρική στήριξη. Εάν παρατηρήσουμε έντονα συναισθήματα που αδυνατούμε να διαχειριστούμε, όπως έντονο άγχος ή κρίσεις πανικού, μη διστάσουμε να επικοινωνήσουμε με κάποιον ειδικό, ψυχολόγο ή ψυχίατρο, για να λάβουμε την κατάλληλη υποστήριξη εξ αποστάσεως.
- Ασκήσεις αυτοεπίγνωσης. Ασκήσεις mindfulness, πουμπορεί να αναζητήσει κανείς στο διαδίκτυο ή σε εφαρμογές που υπάρχουν στα smartphones, είναι αρκετά βοηθητικές για τη μείωση του άγχους.
- Θρησκευτική δραστηριότητα. Για τους θρησκευόμενους ανθρώπους η τέλεση λατρευτικών καθηκόντων αυτή την περίοδο και ιδιαίτερα η προσευχή, μπορεί να ενισχύσει την ψυχική υγεία μέσω του αισθήματος της σύνδεσης, της επικοινωνίας, της βοήθειας και της στήριξης που αυτή παρέχει.
Για οτιδήποτε χρειάζεστε, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου…
Εύχομαι υγεία, υπομονή και καλή δύναμη σε όλους..
Η Ψυχολόγος του Σχολείου
Πρωτόπαπα Ελένη
Πηγή: Α’ Ψυχιατρική Κλινική, Ιατρική Σχολή, ΕΚΠΑ, Αιγινήτειο Νοσοκομείο. Σύντομος Οδηγός για άτομα που βρίσκονται σε απομόνωση λόγω του κορονοϊού (COVID-19).