Πριν την εξέταση

• Ξυπνήστε νωρίτερα προκειμένου να πάρετε ένα καλό πρωινό. Θα σας δώσει ενέργεια!
• Πριν φύγετε από το σπίτι, πάρτε μια βαθιά ανάσα και θυμηθείτε ότι έχετε φτάσει στην τελική ευθεία, σε λίγες μέρες θα έχετε τη δυνατότητα να χαλαρώσετε.
• Φροντίστε να είστε εγκαίρως στο σχολείο και να έχετε μαζί σας τα απαραίτητα έγγραφα.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας την προσπάθεια και την προετοιμασία που έχετε κάνει όλον αυτό τον καιρό.
• Κάντε θετικές – ρεαλιστικές σκέψεις και καθησυχάστε τον εαυτό σας ότι όλα θα πάνε καλά. Μπορείτε να πείτε: «Έχω κάνει σημαντική προσπάθεια, θα τα καταφέρω».

Κατά την ώρα της εξέτασης

• Εστιάστε στο γραπτό σας. Διαβάστε με ηρεμία τις ερωτήσεις μέχρι να βεβαιωθείτε ότι καταλάβατε τα ζητούμενα – μπορείτε να υπογραμμίσετε λέξεις- κλειδιά.
• Ξεκινήστε με τις ερωτήσεις που γνωρίζετε καλύτερα.
• Αν κολλήσετε κάπου, συνεχίστε στην παρακάτω ερώτηση και επιστρέψτε μετά (μπορείτε να βάλετε ένα σημάδι, για να το θυμηθείτε).
• Αν νιώσετε έντονο άγχος, πάρτε βαθιές εισπνοές. Σκεφτείτε ότι είναι αδύνατο το στρες να ακυρώσει όλες σας τις γνώσεις.
• Ακόμα και αν δεν είστε σίγουροι για την απάντησή σας, προσπαθήστε να μην αφήσετε αναπάντητες ερωτήσεις. Αν κάποιο θέμα δε σας θυμίζει κάτι δεν πρέπει να απογοητευτείτε, μπορεί στη συνέχεια της εξέτασης να το κατανοήσετε καλύτερα.
• Αν έχετε αρνητικές σκέψεις, με κλειστά μάτια κάντε μια προσπάθεια να τις απομακρύνετε από το μυαλό σας και πάρτε βαθιές ανάσες. Αξίζει να αφιερώσετε λίγα λεπτά στο να νιώσετε καλύτερα.
• Ρίξτε στο γραπτό σας μια τελευταία ματιά πριν το δώσετε. Εκμεταλλευτείτε όλο το χρόνο.

Μετά την εξέταση

• Σε περίπτωση που νομίζετε ότι δεν τα πήγατε και τόσο καλά μην απογοητεύεστε. Έχετε και άλλα μαθήματα ακόμα που θα καθορίσουν το τελικό αποτέλεσμα.
• Σκεφτείτε ότι οι Πανελλαδικές εξετάσεις είναι μία ευκαιρία για να ξεκινήσετε τις σπουδές σας· σίγουρα, όμως, δεν είναι η μόνη.
• Μην ακούτε τις απαντήσεις από μη έγκυρες πηγές. Μπορεί να σας αναστατώσουν περισσότερο χωρίς λόγο.

Τέλος, σκεφτείτε πόσο σημαντικό είναι να παλεύουμε στη ζωή μας για έναν σκοπό. Στην προσπάθειά μας να φτάσουμε στον σκοπό μας είναι αναμενόμενο να αγχωθούμε, να προβληματιστούμε και να αναρωτηθούμε αν άξιζε όλος ο κόπος και οι θυσίες μας. Αυτό είναι κάτι που δεν αποτελεί αδυναμία. Ακριβώς το αντίθετο. Δείχνει ότι είμαστε αγωνιστές. Μάλιστα, πολλές φορές προσπαθώντας να πετύχουμε το στόχο μας χρειάζεται να προσπαθήσουμε ξανά και ξανά. Αν τα πράγματα δεν εξελιχθούν όπως τα  σχεδιάζουμε,  είναι σημαντικό να έχουμε στο μυαλό μας ότι πάντα θα υπάρχει ένα δεύτερο πλάνο καθώς η αποτυχία και η επιτυχία είναι μέσα στη ζωή και δεν καθορίζουν σε καμία περίπτωση την αξία μας. Οι δικοί μας άνθρωποι μας αγαπούν και είναι περήφανοι για μας, για την προσπάθεια που έχουμε κάνει, ανεξάρτητα με το αποτέλεσμα των εξετάσεων!

Σας εύχομαι ολόψυχα καλή επιτυχία τόσο στις Πανελλαδικές εξετάσεις, όσο και στην εκπλήρωση των προσωπικών σας στόχων!

Τσώνη Σέβη, Ψυχολόγος