Βιταμίνη D. Πως θα την εξασφαλίσουμε τον Χειμώνα

Βιταμίνη D: Πώς θα την εξασφαλίσουμε τον χειμώνα;

Καταρχάς, η διατροφική πρόσληψη της βιταμίνης D θα πρέπει να είναι επαρκής. Οι κυριότερες διαιτητικές πηγές της βιταμίνης D είναι τα λιπαρά ψάρια, όπως η σαρδέλα, ο κολιός και ο σολομός, τα ιχθυέλαια, καθώς και το συκώτι, ο κρόκος του αβγού, το γάλα και το τυρί, τα οποία συστήνεται να εντάσσονται οπωσδήποτε στη διατροφή των παιδιών. Ωστόσο, τα τρόφιμα αυτά περιέχουν μικρές ποσότητες βιταμίνης D, που σε γενικές γραμμές δεν επαρκούν για να καλύψουν τις ανάγκες του οργανισμού. Για τον λόγο αυτό έχουν κυκλοφορήσει και εμπλουτισμένα τρόφιμα με βιταμίνη D, όπως γάλα, μαργαρίνη, χυμοί πορτοκαλιού και δημητριακά. Συνεπώς, κατά τους χειμερινούς μήνες του χρόνου, όταν η επίδραση της ηλιακής ακτινοβολίας στο δέρμα μας είναι περιορισμένη, η κατανάλωση τέτοιου είδους τροφίμων αποτελεί μια καλή εναλλακτική λύση, έναντι της κατανάλωσης των αντίστοιχων συμβατικών, συμβάλλοντας στην εξασφάλιση των επιθυμητών επιπέδων βιταμίνης D στο σώμα.

Σε κάθε όμως περίπτωση, η έκθεση στον ήλιο παραμένει και κατά τον χειμώνα ο σημαντικότερος παράγοντας που καθορίζει τα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό. Συγκεκριμένα, η έκθεση του προσώπου, του λαιμού, της παλάμης και των χεριών στον ήλιο, ακάλυπτων χωρίς αντηλιακό, για περίπου 30 λεπτά την ημέρα αρκεί για να παραχθεί η ποσότητα της βιταμίνης D που χρειαζόμαστε. Αυτό είναι ίσως δύσκολο να επιτευχθεί από τα παιδιά κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν οι χαμηλές θερμοκρασίες και το γεγονός ότι σκοτεινιάζει νωρίς αποτελούν εμπόδιο για πολλές δραστηριότητες. Εντούτοις, και τον χειμώνα, εφόσον το επιτρέπει ο καιρός, είναι σημαντικό να προτρέπουμε τα παιδιά να διατηρούν το πρόγραμμα των δραστηριοτήτων τους αλλά και να βρίσκουν τρόπους για να περνούν χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Για παράδειγμα, να εκμεταλλεύονται τις ηλιόλουστες μέρες του χειμώνα για παιχνίδι με τους φίλους τους, περιπάτους στη φύση, βόλτες με το ποδήλατο ή και δραστηριότητες με όλη την οικογένεια (π.χ. εκδρομές). Τέλος, το χιόνι, όποτε εμφανίζεται, αποτελεί πάντα μια ευχάριστη αφορμή, ειδικά για τα παιδιά, για να ασχοληθούν με δραστηριότητες που εξασφαλίζουν έκθεση στον ήλιο, για παράδειγμα, είτε παίζοντας, είτε πηγαίνοντας σε κάποιο ανοιχτό παγοδρόμιο. Υπάρχει βέβαια και η δυνατότητα συμμετοχής σε πιο οργανωμένα αθλήματα στο βουνό, όπως το σκι και η ορειβασία.

Συμπερασματικά, κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών, είναι σημαντικό τα παιδιά να εξασφαλίζουν καθημερινά μικρές περιόδους έκθεσης στον ήλιο, αλλά και να ακολουθούν ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής, με στόχο την εξασφάλιση επαρκών επιπέδων βιταμίνης D στο σώμα. Αξίζει, τέλος, να αναφερθεί ότι μόνο στην περίπτωση που διαγνωστεί κάποια συγκεκριμένη έλλειψη, μπορεί να χρειαστεί, εφόσον κριθεί αναγκαίο από κάποιον ειδικό, η λήψη κάποιου συμπληρώματος βιταμίνης D.

Πρώτη δημοσίευση στον τύπο

 

Προσαρμογή στο Νηπιαγωγείο

 

 

 

Αγαπητοί γονείς,

Σε λίγες μέρες πολλά από τα παιδιά μας, θα φοιτήσουν για πρώτη φορά στο νηπιαγωγείο και θα κάνουν τα πρώτα τους βήματα μακριά  από  το στενό και προστατευμένο οικογενειακό τους περιβάλλον, για να βρεθούν, σε μια μικρογραφία της κοινωνίας,  όπως είναι το νηπιαγωγείο Για πολλά  νήπια  η πρώτη φοίτηση στο νηπιαγωγείο  μπορεί να αποτελεί και την πρώτη τους εμπειρία παρατεταμένης απομάκρυνσης από τον άνθρωπο, που έχει αναλάβει κυρίως την φροντίδα τους (συνήθως την μητέρα). Η δυσκολία αυτή συνδέεται με το λεγόμενο “άγχος του αποχωρισμού, που εκδηλώνεται με κλάματα, άρνηση του παιδιού  να πάει στο σχολείο κα. Αυτές οι δυσκολίες δεν χρειάζεται να πανικοβάλουν τους γονείς, γιατί είναι απόλυτα φυσιολογικές και αναμενόμενες, αφού εκφράζουν μια υγιή αντίδραση.

Σε αυτή τη νέα φάση δημιουργούνται έντονα συναισθήματα όχι μόνο για τα παιδιά αλλά και για τους γονείς, οι οποίοι πολλές φορές διακατέχονται από συναισθήματα   άγχους και τύψεων επειδή αναγκάζονται  να αφήσουν το παιδί τους στη φροντίδα και επίβλεψη άλλων. Τα συναισθήματα  αυτά , ακόμη και αν δεν εκφράζονται ανοιχτά, αποκωδικοποιούνται  από το παιδί και του δημιουργούν  ανασφάλεια. Το παιδί στη φάση της προσαρμογής στο νηπιαγωγείο έχει τα μάτια του στραμμένα  στον γονέα του για να βεβαιωθεί ότι θα είναι ασφαλές στο νέο του περιβάλλον και ότι  του έχει εμπιστοσύνη στην ικανότητά του να προσαρμοστεί σ’ αυτό.

Σε αυτό το στάδιο, οι γονείς, με τη στάση  τους και τη συμπεριφορά τους, μπορούν να  βοηθήσουν το παιδί να αισθανθεί ασφάλεια στο καινούργιο περιβάλλον και να ενισχύσουν την ικανότητα του να προσαρμοστεί γρήγορα και ομαλά στη νέα κατάσταση.

Συμβουλές που μπορούν να διευκολύνουν την ομαλή μετάβαση σε αυτή τη νέα πραγματικότητα:

  • Είναι πολύ σημαντικό και οι ίδιοι οι γονείς να προετοιμαστείτε ψυχολογικά και να αποδεχτείτε τη νέα πραγματικότητα για να μπορέσετε να προετοιμάσετε με τη σειρά σας κατάλληλα το παιδί. Μη δείξετε ποτέ ότι είστε αγχωμένοι για το σχολείο. Αν είστε θετικοί για το νέο του περιβάλλον θα το βοηθήσετε να αισθανθεί ασφάλεια.

 

  • Μιλήστε με θετικές εικόνες για το νέο σχολικό περιβάλλον στο παιδί σας π.χ. θα κάνετε νέους φίλους, θα μάθετε πολλά νέα πράγματα κ.α. Μπορείτε, επίσης, να του διαβάσετε κατάλληλα παραμύθια με σχετικές απεικονίσεις για να εξοικειώσετε το παιδί με τη νέα  πραγματικότητα

 

  • Το πρωινό ξύπνημα  πρέπει να γίνεται με ευχάριστη διάθεση και αρκετά έγκαιρα πριν από την  αναχώρηση του παιδιού για το σχολείο, γιατί αποτρέπει το ξεκίνημα της μέρας με άγχος και πίεση χρόνου.

 

  • Την πρώτη μέρα στο νηπιαγωγείο, κατά τον αποχωρισμό με τον γονέα, είναι πολύ πιθανό το παιδί να εκδηλώσει άρνηση με κλάματα και φωνές και να προσκολληθεί στον γονέα.  Είναι πολύ σημαντικό να παραμείνετε ψύχραιμοι, να αφήσετε το παιδί να εκδηλώσει τα συναισθήματά του και στη συνέχεια να το καθησυχάσετε  και να το διαβεβαιώσετε για την επιστροφή σας.

 

  • Μη φεύγετε στα κρυφά γιατί θα χάσετε την εμπιστοσύνη το παιδιού και θα του δημιουργήσετε μεγαλύτερη ανασφάλεια.

 

  • Καθιερώστε μια όμορφη και τρυφερή ρουτίνα αποχωρισμού και αποχωρήστε  από το σχολείο, χωρίς παζαρέματα και διαπραγμάτευση του χρόνου αποχώρησής  σας, γιατί  αυτό παρατείνει το άγχος του. αποχωρισμού, και το χρόνο προσαρμογής του παιδιού.

 

  • Μην υποχωρείτε ποτέ όσο έντονες κι αν είναι οι αντιδράσεις του. Πιθανό πισωγύρισμα, δηλαδή σταμάτημα του νηπιαγωγείου λόγω της δυσκολίας του παιδιού να ενταχθεί, απλά μεταθέτει τις δυσκολίες για μετά και συνήθως με πιο έντονο τρόπο.

 

  • Μην εκπλαγείτε αν εκεί που νομίζατε ότι λύσατε το πρόβλημα, αυτό επανεμφανιστεί μετά από διακοπές ή κάποια ασθένεια που κράτησε το παιδί μακριά από το σχολείο.

 

  •  Να έχετε καλή επαφή και επικοινωνία με τους  νηπιαγωγούς του παιδιού.  Συζητήστε  μαζί τους,  για ότι σας απασχολεί και μην ξεχνάτε ότι είναι οι καλύτεροι σας σύμμαχοι και αρωγοί σε αυτήν τη δύσκολη φάση της προσαρμογής.

 

 

Καλό ξεκίνημα  σε όλους και ας  εργαστούμε όλοι μαζί ώστε  να κάνουμε την φοίτηση των παιδιών  ένα συναρπαστικό  ταξίδι  με προορισμό την  αυτονομία  τη γνώση, την κοινωνικοποίηση  και  τη χαρά.

 

 

Βασιλική Μπίζου.  Νηπιαγωγός-Ειδική Παιδαγωγός, Προϊσταμένη  του 19ου Νηπιαγωγείου  Ηλιούπολης.

 

 

 

 

.

 

Πριν το παιδί πάει στο νηπιαγωγείο

Αν το δικό σας παιδί είναι επιθετικό. Μπορεί να σας φαίνεται αδιανόητο ότι το “αγγελούδι” σας μπορεί να έχει αυτή τη συμπεριφορά, αλλά έχετε πίστη στα λόγια της νηπιαγωγού και μην αμφισβητείτε τα συμβάντα. Πολλές φορές τα παιδιά αντιδρούν διαφορετικά στο σχολείο σε σχέση με το σπίτι, γιατί είναι τελείως διαφορετικές οι συνθήκες. Συνεργαστείτε!

Αν σας πει η νηπιαγωγός ότι το παιδί σας θα είχε όφελος, εάν περνούσε από μια περαιτέρω αξιολόγηση, σε κάποιο τομέα των αναπτυξιακών του δεξιοτήτων, αυτό είναι κάτι που δεν λέγεται επιπόλαια. Οι νηπιαγωγοί βλέπουν το παιδί σας όχι μόνο όπως είναι τώρα, αλλά όπως θα είναι στο Δημοτικό Σχολείο. Επιθυμούν να του προσφέρουν οποιαδήποτε βοήθεια το συντομότερο δυνατό, οπότε δείξτε εμπιστοσύνη. Δεν είναι κάτι κακό, κάτι που να σας κάνει να ντρέπεστε. Πολλά παιδιά λαμβάνουν βοήθεια από λογοθεραπευτές, εργοθεραπευτές κλπ. προκειμένου να βοηθηθούν.

Αν υπάρχει κάτι που απασχολεί εσάς ή το παιδί σας, πείτε το. Όχι όμως ενώπιον όλων των γονέων και των παιδιών, την ώρα της αποχώρησης. Επιδιώξετε την κατ΄ιδίαν συνάντηση με τη νηπιαγωγό και μιλήστε γι’αυτό που σας απασχολεί. Και η νηπιαγωγός επιθυμεί όπως κι εσείς, το παιδί σας να είναι χαρούμενο και είναι πρόθυμη να δώσει συμβουλές ή λύση σε κάποιο πρόβλημα.
Τα τυποποιημένα κρουασάν, το σοκολατούχο γάλα και τα μπισκότα δεν είναι γεύμα, είναι ένας μικρός μπουφές επιδορπίων!

Δώστε προσοχή στις ανακοινώσεις, που υπάρχουν στην είσοδο του σχολείου ή σε σημειώματα μέσα στην τσάντα του παιδιού. Μπορεί να περιέχουν νέα σχετικά με διάφορες δράσεις της τάξης, όπου μπορεί να ζητείται η συμμετοχή σας, κι αν δεν δώσετε προσοχή, τότε τις συνέπειες τις υπομένει άθελα του το ίδιο το παιδί.

 Συνέπεια στην ώρα. Το παιδί χάνει ένα κομμάτι από την καθημερινή ρουτίνα του σχολείου, αν συνεχώς καθυστερεί και έρχεται σε δύσκολη θέση απέναντι στους συμμαθητές και τη νηπιαγωγό του. Ενώ στην αποχώρηση, είναι δύσκολο να διαχειριστεί τους λόγους για τους οποίους φεύγει πάντα τελευταίο από το σχολείο.

 Το άρρωστο παιδί πρέπει να μένει στο σπίτι του. Στο σχολείο δεν θα μπορεί να ανταπεξέλθει, αφού δεν θα νιώθει καλά και ταυτόχρονα ενδέχεται να προκαλέσει επιδημία. Οποιαδήποτε μορφή αντιβίωσης ή φαρμακευτικής αγωγής ΔΕΝ θα δοθεί στο σχολείο από τη νηπιαγωγό.

Μην αποκρύπτετε σημαντικές πληροφορίες. Μιλήστε στη νηπιαγωγό εμπιστευτικά, για οποιαδήποτε αλλαγή στη ζωή του παιδιού π.χ. διαζύγιο, νέο μωρό, αλλά και οτιδήποτε αφορά το ιατρικό του ιστορικό, προκειμένου να γνωρίσει καλύτερα τις ανάγκες και τις αδυναμίες του και να δουλέψει πάνω σ΄αυτές.

 Όχι απουσίες χωρίς σοβαρό λόγο. Περιστασιακά μια μέρα εκτός σχολείου δεν είναι και σπουδαία υπόθεση. Αν όμως αυτό γίνεται συχνά τότε το παιδί λαμβάνει ένα εσφαλμένο μήνυμα. Το σχολείο είναι σημαντικό και αυτό επιβεβαιώνεται με την παρουσία. Μια παρουσία που πρέπει να είναι αδιαπραγμάτευτη.

Ατυχήματα συμβαίνουν. Η νηπιαγωγός κάνει ό,τι μπορεί προκειμένου να μην συμβεί το παραμικρό μέσα στη σχολική μέρα, αλλά υπάρχει η πιθανότητα, λόγω του μεγάλου αριθμού των παιδιών, να μη δει κάτι κάποια στιγμή. Είναι αναπόφευκτο, γι’αυτό δείξετε κατανόηση.

Ενισχύστε τις γνώσεις  που μεταφέρει το παιδί από το σχολείο
με επιπλέον δραστηριότητες, στις οποίες μπορεί να συμμετέχει όλη η οικογένεια. Έτσι το βοηθάτε να εμπεδώσει τις νέες γνώσεις και τελικά να ενισχύσει τη δυναμική της ομάδας στην τάξη.
Παιχνίδια από το σπίτι. Τα παιχνίδια αυτά δημιουργούν εντάσεις, διότι  τις περισσότερες φορές τα παιδιά δεν θέλουν να τα μοιραστούν με τους άλλους, αλλά από την άλλη, θέλουν να τα παρουσιάσουν σε όλους! Επίσης, κατά έναν περίεργο λόγο, πάντα τα παιχνίδια αυτά καταλήγουν σπασμένα!

Ακολουθήστε τους κανόνες που το παιδί έχει μάθει στο σχολείο, και αντικειμενικά ισχύουν, για να τους ακολουθήσει κι αυτό. Με το να αμφισβητείτε τη σημαντικότητά τους, το σχολείο χάνει την αξιοπιστία του και το παιδί βρίσκεται μπροστά σε διλήμματα που δυσκολεύεται να διαχειριστεί.

Δεν μπορούν όλα τα παιδιά να συμπαθήσουν τη δασκάλα τους αμέσως (προφανώς ούτε και εσείς!). Χρειάζεται χρόνος για να χτιστεί η εμπιστοσύνη και ο αμοιβαίος σεβασμός. Υποστηρίξτε τη νηπιαγωγό και αποφύγετε τις όποιες ενστάσεις σας μπροστά στο παιδί. Γίνετε το σωστό παράδειγμα στη δημιουργία ισορροπημένων σχέσεων.
Γραφή και ανάγνωση. Το παιδί θα αναπτύξει  όλες τις κινητικοαισθητικές, αντιληπτικές, μνημονικές, γλωσσικές και μεταγλωσσικές ικανότητες, που το καθιστούν έτοιμο να εκπαιδευτεί αβίαστα και αποτελεσματικά, χωρίς να δυσκολευτεί ή να πιεστεί ή να απογοητευτεί στην εκμάθηση της γραφής και της ανάγνωσης, ένα χρόνο αργότερα στην Α΄ Δημοτικού.

blogs.sch.gr/niparias

ΠΗΓΗ: http://www.alfavita.gr/