Καθημερινά τρώμε:
αδρά επεξεργασμένα δημητριακά (ψωμί ολικής αλέσεως) φρούτα και λαχανικά,γαλακτοκομικά προϊόντα και ελαιόλαδο. (δεν ξεχνάμε σωματική άσκηση και κρασί με μέτρο μόνο για ενήλικες )
Εβδομαδιαία τρώμε:
ψάρια,πουλερικά,όσπρια,ξηρούς καρπούς,αβγά,ελιές,πατάτες και γλυκά με μέτρο (προτιμάμε σιροπιαστά ή γλυκά του κουταλιού χωρίς κρέμα ζαχαροπλαστικής).
Μηνιαία τρώμε:
κόκκινο κρέας (μοσχάρι,κατσίκι,θηράματα).